Страх и тревога — вопрос №1070213

Question

Страх и тревога — вопрос №1070213

Миловидова, Москва

538 просмотров

1 октября 2022

Здравствуйте!
Я девушка, 26 лет. Ситуация следущая: в связи с последними событиями в РФ, мой мч уехал в безопасное место. Я осталась в Москве, тк билеты стоили заоблачных денег и не понятно что там , куда идти, решили, что я останусь тут. Позже, как все устаканится будем решать - я перееду к нему или он вернётся назад, смотря что будет в стране происходить. И я с этим решением полностью согласна. Но это все стало для меня потрясением, события эти давят морально и тут ещё и разлука. Мы всегда и везде вместе, мы друг для друга лучшие друзья. И мы на связи каждый день уже всю неделю постоянно созваниваемся и переписываемся, но я начала нереально сильно скучать, не как обычно, а просто как ломка, я постоянно плачу уже 6 дней подряд - он звонит и я начинаю рыдать, переживаю о том, когда мы увидимся? Сколько ещё ждать? Он меня успокаивает «все хорошо, мы вместе, не плачь родная я тебя люблю скучаю тоже очень ты у меня самая сильная» и тд , после этих слов мне действительно становится легче и я понимаю, что ничего катастрофического не случилось, мы не расстались, мы вместе , но пока обстоятельства вынуждают побыть в разлуке и как все утрясется я приеду к нему или он назад. Но все равно не могу перестать себя накручивать, мысли - а вдруг мы вообще не увидимся или он вообще меня разлюбит, хотя я понимаю что это бред, я все головой понимаю, но не могу ничего с эти сделать. Я целыми днями думаю о нем и скучаю и плачу переодически, не хочу ничего делать и не могу, еле еле заставляю себя есть.
Как себя успокоить, как проработать страх «вдруг мы не увидимся я останусь одна» я не понимаю почему такие мысли поселились и никуда не могу их деть, я каждую секунду о нем думаю, это же не нормально, но у меня не получается, прошу совета у вас!
В груди будто все сжалось и трубно дышать, глаза на мокром месте..

Возраст: 26

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

тревога

плачу

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

10 ответов врачей

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 1 октября 2022

Психолог

Добрый вечер
Если раньше вы были вместе всегда и везде, то сейчас вы оказались в разлуке, и это непривычно для вас. Неудивительно, что вы не знаете, как на это реагировать, неизвестность, неопределенность давят, оттого и возникает тревога.
Вам следует отследить все свои мысли, а лучше выписать их и проверить их на достоверность и истинность следующими вопросами:
Какие у меня есть доводы за и против мысли?
Что случится самого плохого, если мысль окажется верной?
Какова вероятность того, что это может случиться на самом деле?
Можно найти какие альтернативные варианты для этой мысли?

Также можете попробовать техники отвлечения и расслабления, концентрируясь на настоящем моменте:
медленно дышать, следить за дыханием, все внимание концентрировать на нем;
можно просто наблюдать за тем, что происходить вокруг вас, прислушиваться к звукам, присматриваться к цветам

Пожаловаться

Миловидова, 1 октября 2022

Клиент

Юлия, спасибо большое за поддержку и советы!

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Огорельцева Илюза Камилевна, 1 октября 2022

Психолог

Добрый вечер. Вы сейчас переживает тяжёлый момент. Очень хочу Вас поддержать.
Помните: нет и не может быть единственно «верного» способа переживать его. Все индивидуально. В любом случае перед вами будет стоять непростая задача — найти здоровые способы поддержать себя, взять себя в руки.
Очень важно найти, вспомнить, что помогает вам набраться сил, чтобы жить, работать.
Постарайтесь вернуться к обычной жизни как можно скорее. Восстановите тот распорядок дня, который вам привычен— следование рутине существенно помогает снизить стресс.
Лучший способ снять напряжение — через тело. Двигайтесь, гуляйте, выполняйте дыхательную гимнастику.
Обсудите свои желания, мысли и неприятные переживания с вашим молодым человеком.
Задайте ему волнующие вас вопросы.

+ 1

Пожаловаться

Миловидова, 1 октября 2022

Клиент

Илюза, благодарю вас…постараюсь!

+ 1

Пожаловаться

Миловидова, 1 октября 2022

Клиент

Дарья, спасибо большое за хорошие слова!

Пожаловаться

Дубровина Кристина Сергеевна, 1 октября 2022

Психолог

Здравствуйте! Похоже, что для Вас эти отношения являются формой зависимости. И сейчас, как Вы написали, началась ломка. Здесь поможет только здравый смысл. Потому что от Вас ничего не зависит в данное время. Ситуация неопределенная для всех и на какое время не известно. Живите настоящим днём, поддерживайте связь с молодым человеком, поддерживайте друг друга и действуйте согласно ситуации.

Пожаловаться

Пономарёва Наталья, 1 октября 2022

Психолог

Здравствуйте.
Когда близкие люди находятся в разлуке, то это действительно очень сложно переживается.
"я каждую секунду о нем думаю, это же не нормально"
Прежде всего, попробуйте не находить "ненормальность" в ваших переживаниях. Люди по разному переживают разлуку и нет какой-то единой формы как "правильно" ее переживать. У вас есть эмоции и чувства и вы эти чувства проживаете так как умеете, так как именно для вас это правильно и верно. Поэтому грустить и плакать - это нормально.
Постарайтесь оказывать себе больше поддержки, может быть у вас есть еще кто-то из близких людей с кем вы можете находиться рядом, разговаривать, обниматься, ощущать поддержку.
Замечайте также те хорошие моменты, что вас окружают, пусть даже это будут какие-то приятные мелочи.
Не на все события мы можем повлиять. Сейчас вот так складываются обстоятельства. Вы находитесь на расстоянии, но вы любите друг друга. И ваша любовь может многое преодолеть, в том числе и временную разлуку.

Пожаловаться

Тяпкин Иван Васильевич, 1 октября 2022

Психолог

Здравствуйте!
Понятно ваше расстройство из-за временных трудностей, связанных с вынужденным расставанием. По сути у вас своеобразный когнитивно – эмоциональный диссонанс, когда мыслями, разумом мы признаём правильность определённых решений, а чувства противятся таким рассуждениям. Подобные нервозные состояния преодолеваются методами психотерапии.

Пожаловаться

Хорошева Майя, 1 октября 2022

Психолог

Здравствуйте. Принять свои чувства. Плакать - плакать. По возможности отвлекаться, рутинные дела. Мой мужчина ушёл на войну, понимаю отчасти ваши чувства. Сейчас только вы себе опора и поддержка. Ваш мужчина готов поддерживать вас словами на расстоянии. Это ценно. Действительность такова какая есть.

Пожаловаться

Миловидова, 1 октября 2022

Клиент

Майя, спасибо, вы тоже держитесь..не представляю как тяжело такое осознавать, дай бог нам всем сил справиться! Спасибо !

+ 1

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 1 октября 2022

Логопед, Психолог

Здравствуйте.

Сочувствую вам, ситуация, однозначно, крайне болезненная.

У вас есть огромнейший плюс, который перечеркивает все минусы - ваш мч ЖИВ!

А все остальное переживаемо и решаемо.

Вот если бы его не было, другой вопрос. Уже ничего не сделаешь.

Сейчас у вас этап горевания по потере: тут и потеря МЧ, и потеря отношений.

Поэтому так больно.
Поэтому ваша реакция нормальная.

Дайте себе прожить этот этап и эти чувства: плачьте, грустите, расстраивайтесь.

Постепенно эмоции начнут утизать и вы перейдёте на другой этап горевания.

Самый последний этап - это принятие.

Вот к нему нужно стремиться.

Помогать на этом пути может терапия с психологом, если нет возможности, то те рекомендации, которые дали коллеги.

Важно понимать, что нельзя сразу остановить свои эмоции.
Вы же не робот.

Ваша, психика должна отгоревать, главное не застревайте в депрессии.

Мне нравится одна фраза с просторов интернета, поделюсь с вами, возможно, она вам откликнется:

"Моя бабушка говорила, что когда совсем тяжело, остановись.
Выпей чашку чая.
Сделай маленький шаг вперёд.
И так каждый раз.
Маленькие шаги.
Незаметно, ты дойдёшь до цели".

Так и у вас. Когда совсем будет плохо и накатит депрессия, пожалейте себя.

Есть такой прием добаюкивание.

Даю вам в очень упрощённом виде: обнимает сами себя за плечи и жалеете, как кто-то вас когда-то жалел (мама, папа, бабушка, подруга), прям слова говорите вслух и покачиваетесь в этот момент.

Обычно становится, легче.

+ 1

Пожаловаться

Миловидова, 1 октября 2022

Клиент

Ольга, попробую последний способ! Спасибо за хорошие слова..согласна успокаиваю себя тем, что а какого было бы если бы он был не безопасное место, это гораздо хуже… спасибо ! Надеюсь это состояние пройдёт, пока апатия и все серое вокруг..

Пожаловаться

Сысоева Юлия Алексеевна, 2 октября 2022

Логопед, Психолог

Здравствуйте!
Да ситуация действительно не простая и болезненная.
Но временная. Думайте о том, что все эти неприятности дело времени и все нормализуется, а ваши отношения станут только крепче пройдя такие испытания.
Ваш молодой человек жив, а это значит вы можете рано или поздно воссоединиться и быть вместе.
А пока не ругайте себя за такие не простые чувства , проживите их. Найдите близкого, который сможет выслушать вас и поддержать. Со временем вы примите ситуацию, а возможно уже воссоединитесь.
Когда очередная волна отчаяния накатит на вас, попробуйте в это время сосредоточиться на собственном дыхании и продышать все что наболело, представляя как всю боль вы выдыхаете через нос и в вас остаётся только чистота и надежда. Это упражнение облегчит ваше состояние

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Страх заболеть бессонницей привел к бессоннице.

5 ответов

2 декабря 2020

Ангелина

Вопрос закрыт

Тревожное состояние, панические атаки

7 ответов

28 ноября 2022

Карина

Вопрос закрыт

Произвольные фразы в голове

6 ответов

3 января 2024

Виктория

Вопрос закрыт

Тревога, паника

4 ответа

31 января 2024

Ирина, Москва

Вопрос закрыт

Окр тревожное расстройство

3 ответа

19 июля 2024

Мария

Вопрос закрыт

Депрессия и тревожное расстройство

2 ответа

19 октября 2024

Елена

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Липанова Дарья Юрьевна, 1 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-01T19:47:41+03:00

Здравствуйте! Примите мою искреннюю поддержку. Ситуация очень волнительная для вас.
Ваши мысли о том, что не увидитесь и вы останетесь одни - это результат вашего тревожного состояния в целом. Возникла проблемная ситуация- и фантазия рисует самые скверные картинки будущего. Но постарайтесь понять - это всего лишь одна сторона возможного результата. Это черно-белое мышление - или плохо или хорошо. А на самом деле, между этими вариантами существует масса других возможностей развития событий.
Сосредоточьтесь на мыслях о том, что скоро будете вместе. Обязательно будете вместе. Это испытание для вас двоих, возможность стать еще ближе друг другу. Подумайте о своём любимом - ему там тоже непросто без вас. Вы должны прийти в норму хотя бы ради него.
Примите тот факт - что не в ваших силах влиять на политику, ситуацию в стране. Но в ваших силах менять свое отношение к происходящему. Он в безопасности. Вы тоже в безопасности. Живы, здоровы. Возможно начнете новую интересную жизнь на новом месте. моделируйте позитивную картинку вашего будущего как можно красочней и радостней. Смотрите под разными углами, и вы увидите - что возможно даже такая непростая ситуация даст вам новые возможности и принесет свои позитивные моменты.

Белякова Ольга Васильевна, 2 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-02T06:22:09+03:00

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 2 октября 2022

Логопед, Психолог

Вы справитесь)

И помните, вы не одна!

Вы всегда можете написать сюда, и я, и коллеги будем рады с вами поговорить)

Принятый ответ

Шендерова Елена Сергеевна, 1 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-01T21:53:28+03:00

Здравствуйте, внутри Вас много страхов, все они не просто так сейчас проявились, они и были уже внутри , но когда Вы были вместе, Вы хотя бы могли видеть его, а тем самым контролировать свои страхи, так как знали, что видите его, знаете где он и что делает. А сейчас, Вы утратили контроль и над ним и над своими страхами. Это оголяет именно это внутри Вас, что Вы строили отношения, где Вы зависимы эмоционально, где все равно в глубине есть страхи - что Вас оставят, или бросят, что есть кто-то лучше Вас и т.д.
Вы сейчас начинаете накручивать себя, рисуя себе болезненные сценарии и заметьте, реагируете Именно НА это, на свои фантазии, которые принимаете за реальность.
Постарайтесь себе проговаривать - где фантазия, а где реальность. Подумайте над тем - а чему Вы настолько зависимы, что в основе этой зависимости, какие страхи, как они родились и почему.