Остеопороз, стоит ли мне делать укол Пролиа, или можно обойтись др.способами?

Поскольку стала болеть спина в области поясницы.Сделала самостоятельно МРТ, на снимке был обнаружен компрессионый перелом в груд.отделе позвонка (11или9).Затем обратилась в поликлинику к неврологу. Она направила еще сделать снимок КТ. Диагноз подтвердился.Сказала,что надо следить, принимать продукты в которых много кальция.Витамин Д т кальций. Все на этом. Ни как долго, ни о сроках приема....ничего. Спина болела и с каждлым годом все сильнее и сильнее. Сделала денситометрию в: 2018 г -3,0; 2019- 3,7 ;,2022г - 3,5. 2022 г. 22г. терапевт выписала обезбаливающее противо восполительный прперат и что то еще. Со впеменем стало легче. Но как закончились препараты спина вновь стала болеть.Обратилась к терапевту , она выписала мне Пролиа укол. Начала листать все о остеопорозе, о его лечении. Стала метаться..надо, не надо....искать что нибудь ...Читала отзывы докторов и пациентов, кто хвалил, кто отчаивался, много побочки и т.д. Голова идет кругом. Но кое что для лечения остеопороза самостоятельно, стала делать. В первую очередь узнала сколько надо кальция в сутки. Сколько кальция в молочных продуктах и др. Поняла, что в среднем для меня (69лет) в сутки необходимо поглощать кальция в размере 1300 мг. Что и делаю на протяжении 1,5 м-ц. И, естественно ежедневно гуля по 2 часа ежедневно, делаю зарядку. Пока улучшений особых не заметила. Спина болит в области поясницы, никогда я хожу, а когда встаю.Так вот хочу понимать, при таком ритме и питании, мне в любом случае необходимо делать .Пролиа?.Вопросы меня мучают. Кроме того, год у меня то же самое в тазобедренном суставе:- 18 г. - 1,1; 19 г. - 1,5; и 22г. - 1,7?