Мелатонин и режим дня

Здравствуйте, я работаю до 3-4 часов ночи, следовательно засыпаю в 4-5 часов, просыпаюсь в 12-13. Во время пробуждения и след. несколько часов чувствую себя неважно. Как я понял - дело в мелатонине. Начал изучать вопрос о сне более подробно и везде пишут, что мелатонин вырабатывается, грубо говоря, с 0:00 до 04:00. Возможна ли выработка этого мелатонина позже? Или можно заменить его таблетками? Почему говорится именно о часах отхода ко сну и пробуждению (23.00-6.00) ? Если создать идеальную темноту и тишину например от 4.00 до 12.00, а остальное время сдобрить искусственным светом. Может ли это являться альтернативой?