Что вас беспокоит?
Лишний вес.
Доброго времени суток! Меня звать Денис, мне 40 лет, страдаю лишним весом мой рост 185см, вес 143кг. Так же имеются заболевания как сахарный диабет, грыжы позвоночника которые не дают заниматься физическими упражнениями. Как можно скинуть вес хотябы до 100кг.
Здравствуйте! Ваш ими 41,8кг/м2, что является морбидным ожирением . Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж(ат к ТПО по необходимости). Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. У вас сд, скажите какие препараты принимаете и каков уровень глюкозы? Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба .Худеть нужно потихоньку, что бы не навредить организму
Похожие вопросы по теме
- 9 Марта 202131 ответ
- 20 Февраля 20241 ответ
- 11 Октября 202418 ответов
- 28 Мая 202523 ответа