Проблемы с лишним весом

Анна Левченко22 Января 2023

3.9

Здравствуйте, ваша суточная норма 2000ккал , для похудения необходимо 1500-1600 ккал.
Какой ваш рацион, есть ли физ нагрузка ?

Софико Челидзе22 Января 2023

5.0

Эксперт сервиса

Принятый ответ

Здравствуйте! Ваш имт 34,9 кг/м2, что является ожирением 1 ст. Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса. Тиреоидные гормоны у вас в норме,напичали.Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа). Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.. Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином. Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин. Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток. Так же как исключите данные дефициты можно подумать о медикаментозном лечении ожирения. По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Миф о том что "после 18:00 не поём и похудею" Забудьте, заработаете себе только расстройство пищевого поведения. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю, как вариант скандинавская ходьба, фитнес, аэробика. Худеть нужно потихоньку, что бы не навредить организму.

Елена Шведкина22 Января 2023

2.4

Диетолог

Здравствуйте.
Для начала исключить из рациона сладкие продукты, сладкие напитки, фаст фуд и полуфабрикаты, сладкие фрукты, молочно-кислые продукты. Три приема пищи с чистыми промежутками между. Если хорошо переносите голод, то можно пробовать режим интервального голодания и разгрузочные дни 1 раз в неделю на овощах. В рационе упор на лёгкий белок, ненасыщенные жиры и достаточное количество овощей и зелени.

Из обследований сдайте: * Общий анализ крови;
* АЛТ, АСТ, билирубин общий
* Мочевая кислота
* холестерин общий
* Глюкоза;
* Свободный Т4, ТТГ;
* Ферритин, Железо сыворотки,
* Гомоцистеин;
* Общий белок;
* 25-OH витамин D;

Из добавок можно принимать берберин 500 мг 2 раза в сутки и Пиколинат хрома