Что вас беспокоит?
Быстрый набор веса за месяц
здравствуйте. мне 26 лет. я всегда слежу за весом. после родов в 2020 году похудела до 63 кг, держала этот вес 2 года и в сентябре вышла на работу нервную и стала набирать. за пол года 1,5 кг, а вот за февраль я набрала 4 кг. причем 2 недели слежу за питанием, считаю калории, толку нет. неделя прошла, отвес 0. еще неделя и опять 0. то есть даже 100-200 гр не ушло. и мотивации никакой. сдала ттг- 1,54, т4 св 10,94. питание на 1700-1800 ккал в день. продукты не изолирую кроме мучного. что еще сдать, чтобы выявить проблему? даже раньше при таком же питании не скакал так вес
Принятый ответ
Здравствуйте. Какой рост? что по бжу в %, важен на калораж, а именно бжу? спорт?
Надежда Яковлевна, 170 рост, 68 вес сейчас. я бжу не считаю, я только каллории, знаю что белка маловато, не более 40 гр в день, только начинаю добавлять. не люблю творог
Надежда Яковлевна, спорт есть, бег,хотьба, йога на коврике . чередую. в день обычно выходит 8000 шагов
Надежда Яковлевна, еще хотела уточнить, что ферритин у меня 31, и уже начала прием препаратов железа. витамин д пью с ноября ежедневно 2000 ме.
смысл, что если соблюдать бжу - то много и не съесть, поэтому нет смысла считать калории, это можно и 3 бергеры съесть, но толка не будет с такой диеты.
витамин Д проверяли? 2000 - это проф.доза. Дефицит не восполнить.
гемоглобин в норме?
проблем с циклом нет?
Надежда Яковлевна, а сколько мне нужно съедать белка? = весу?
Надежда Яковлевна, вит д не сдавала, проблем с циклом нет, единственное каждый цикл становится скуднее. если ранее было 4 дня, потом 3 дня, то в этот раз вообще 1 день. утром пошли месячные, вечером закончились. стресса много- ссылаюсь на это
Гемоглобин в норме, но ферритин низкий – это латентный железодефицит. Нужно принимать препараты железа. Например, ферретаб комп 50 мг, утром и вечером после еды, прием ежедневный. Прием 2-3 месяца и далее контроль ферритина в крови. Если Он ниже 40-60, то продолжать прием ферретаба 50-100 мг также с последующим контролем через 2-3 месяца. В утренний прием пищи (когда принимаете препарат железа) –вы исключаете чай. кофе, бобовые, молоко и молочные продукты, т.к. они мешают усвоению железа. В рацион обязательно красное мясо и субпродукты
витамин Д проверьте, дефицит точно есть.
Также прием омега 3 -1000мг ежедневно с приемом пищи.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая как у вас.
Надежда Яковлевна, спасибо. а вит д при дефиците какой пить?
витамин Д должен быть не менее 60!!!
если ниже - Прием вигантола или детримакса по 10 капель (5000МЕ) утром с приемом пищи (обязательно должны быть жиры в такой прием пищи, например, растительные масла, яичный желток, сливочное масло, авокадо, орехи, семена, сыр, морская рыба), 3 месяца, далее контроль в крови.
Прием также магния нужно (например, глицинат или цитрат магния) – 400 мг в день столько же по времени, сколько будет прием витамина Д. Для того, чтобы образовывалась активная форма витамина Д.
При контроле если витамин Д будет выше 60 – перейти на профилактическую дозу 2000 МЕ утром с едой ежедневно длительно.
Надежда Яковлевна, но ведь низкий уровень железа и вит д не способствует набору веса, они тормозят похудение. но когда при похудении вес наоборот растет, может что то еще в организме повлиять? или только неправильное бжу здесь?
здесь бжу, скорее всего, неправильно и отечность может быть из-за железодефицита, дефицита витамина Д и избытка угдеводов.
Похожие вопросы по теме
- 24 Апреля 20181 ответ
- 3 Августа 202111 ответов
- 6 Августа 20211 ответ
- 16 Июля 20222 ответа