Что вас беспокоит?
Проблема с засыпанием
Здравствуйте, долгое время у меня проблемы с засыпанием, раньше я не работала и режим сна и бодрствования периодически нарушался, но с января 2023 г я работаю, устаю в течение дня, вечером хочется спать, но уснуть не могу. Что может поспособствовать нормальному засыпанию? Благодарю
Здравствуйте, Юлия. Связаны ли трудности засыпания с нервным перевозбуждением, напряженной работой?
Эльвира, добрый день, работа обычная без особых перенапряжений. Как понять, что нервное перевозбуждение? Чем оно сопровождается? В последнее время чувствую себя довольно спокойной. За рекомендации ниже благодарю вас
Для начала желательно наладить "гигиену сна". Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать.
Позанимайтесь расслабляющей йогой.
Проветрите комнату.
Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
Исключить любые гаджеты после 18:00-20:00
Перед сном примите горячий душ/ ванну.
Желательно зашторивать окна плотной тканью, чтобы не беспокоил свет, тишина в комнате.
Начинают обычно с адаптогенов, типа Мелаксена 3 мг (мелатонин) , он нормализует циркадные ритмы организма (сон/бодрствование) . Начните с 1,5 мг за 30-40 минут до сна, через 4-7 дней можно принимать 3 мг до сна, 1 раз в сутки, продолжительность курса до 6-8 недель.
Похожие вопросы по теме
- 12 Мая 20211 ответ
- 16 Декабря 20218 ответов
- 6 Апреля 202311 ответов
- 8 Января 20245 ответов