Проблемы с поясницей — вопрос №1256997

Здравствуйте уважаемые врачи!
Подскажите пожалуйста как действовать.
Мужчина - 31 год, не постоянно, но довольно активно тренируюсь в тренажерном зале примерно с 18 лет, последние 5 лет чересчур себя там не нагружаю, до этого нагружал себя сильно и бывали травмы - "срывал несколько раз спину" и ходил 2-4 дня с умеренными болями в пояснице, но потом все проходило само по себе, я возвращался к обыденной жизни и продолжал занятия.
Сейчас болей в пояснице нету, онемений никаких нигде нету, вообще никаких клинических проявлений нету, кроме постоянного безболезненного хруста в пояснице при изменении положения тела: вставании со стула, выгибании и тд.
Поясница хрустит уже несколько лет, по поводу хруста в 2019 году и, так как сильно мнительный, делал мрт (прикладываю), но как-то не придал особого значения медицинским терминам и описаниям в заключении, понял только что поясница довольно сильно повреждена и тогда стал стараться снижать на нее нагрузки.
А сейчас опять наткнулся на это заключение, вчитался в то, что там написано, пособирал информацию в интернете и получил стресс от этого.
Очень пугает антилистез 3мм, в интернете везде пишут, что он всегда прогрессирует и рано или поздно нужна будет операция.
Может быть можно принять какие-либо меры и обойтись без операции в будущем?
Еще волнует вопрос возможности занятий спортом, приседания выполняю максимум со своим весом на штанге (90 кг), можно ли?
В общем болей нету, симптомов кроме хруста нету и жизни ничего не мешает на данный момент, но я не хочу чтобы все это появилось в будущем, тем более не хочу операций.
Подскажите как быть пожалуйста.

Возраст: 31