Как выйти из страха и избавится от напряжения

Татьяна Симанчева27 Апреля 2023

4.4

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Вам подойдут техники релаксации, медитативные, дыхательные техники. К примеру возьмем глу­бо­кое диа­фраг­маль­ное ды­ха­ние оно зай­мет не боль­ше 3–5 ми­нут. Суть диа­фраг­маль­но­го (или брюш­но­го) ды­ха­ния про­ста:
при­ми­те удоб­ную позу: гла­за за­кры­ты и тело рас­слаб­ле­но;
по­ло­жи­те пра­вую руку на жи­вот в рай­оне пуп­ка, а ле­вую — на грудь;
ды­ши­те — при вдо­хе ра­бо­тай­те жи­во­том так, что­бы пра­вая рука на­ча­ла под­ни­мать­ся и опус­кать­ся, а ле­вая — не дви­га­лась.
Регулярное использование данного дыхания уже поможет вам.
Так же можете изучить и другие дыхательные техники по релаксации, можете с ними ознакомиться в свободном доступе в интернете. Подберете, какой метод именно вам больше помогает.

Екатерина Крестникова27 Апреля 2023

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
То что вы описываете похоже на тревожную симптоматику. В таких случаях назначается фенибут, адаптол или магний в6 курсом по 1 т два раза в день месяц, или анксиолитики атаракс, грандаксин или стрезам курсом по 1 т два раза в день месяц. Если симптоматика не пройдет, показано назначение антидепрессантов, т.к. тревожные состояния согласно клиническим рекомендациям лечатся антидепрессантами с противотревожным действием (сертралин, пароксетин, эсциталопрам, флувоксамин), первое время в сочетании с анксиолитиками (атаракс, грандаксин, стрезам, тералиджен), курс лечения антидепрессантами длительный, от 6 месяцев и более с момента нормализации состояния+психотерапия. Запишитесь пожалуйста на прием к психотерапевту.

Никанор Лавров27 Апреля 2023

4.8

Психотерапевт

Принятый ответ

Светлана, здравствуйте! Проявления тревожного расстройства у Вас точно есть. Возможно, что у Вас уже тревожно-депрессивное расстройство. Можете пройти онлайн тест HADS и посмотреть результаты теста (в норме результаты должны быть меньше 8 баллов). Для снижения тревожности поможет приём транквилизаторов (тофизопам, например, по 1 табл 2 раза в сутки). Если есть депрессивный компонент уже, то тогда надо принимать антидепрессанты. Можно попробовать вместо антидепрессантов подключить психотерапию. Лучше всего сходить очно на приём к психотерапевту для уточнения диагноза и назначения терапии.

Ольга Бешляга27 Апреля 2023

4.9

Принятый ответ

Светлана, здравствуйте!
То что уже Ваше состояние имеет симптомы в теле- зажимы, спазмы и тд. говорит, что действительно пора серьезно заняться собой) вы пишите, что у Вас есть только психиатр - это прекрасно, врач сможет диагностировать ваше состояние и уже при необходимости назначить медикаментозное лечение и восстановление нервной системы(что поможет убрать симптомы). А так как нет психотерапевтов, то тогда для работы с когнитивными установками. проработкой тревожных мыслей(которые и вызывают выброс эмоциональной энергии и потом это все приводит к симптомам и движению по кругу) и как раз получите комплексное решение своего вопроса.
Но не переживайте, все это прекрасно лечится, да необходимо подобрать индивидуальную схему лечения. и время на проработку Ваших тревожных мыслей, но уже делая по шагам эти изменения будут убирать симптомы и Вам станет легче.

Екатерина Литвинова27 Апреля 2023

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, есть 2 пути лечения, но в идеале надо использовать оба, так будет быстрее и эффективнее. 1- медикаментозный:обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии антидепрессантом-это является единственным доказательным медикаментозным методом лечения таких состояния, прием обычных растительных успокоительных, афобазола будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги; из антидепрессантов могу рекомендовать: флуоксетин, пароксетин, золофт; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги, назначаются на время адаптации к антидепрессанту (атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке
2- так же доказательным и эффективным является метод когнитивно- поведенческой психотерапии, если нет возможности заниматься с психотерапевтом, то изучите самостоятельно дома практики по медитации, осознанности, очень хорошо помогает метод релаксации по Джекобсону;
+ надо провести ряд дополнительных обследований: экг; кровь на биохимию( алат, асат, билирубин, креатинин, мочевина) , оценить уровень витамина Д; дефицит железа, работу щитовидной железы;

Юлия Сысоева27 Апреля 2023

4.9

Здравствуйте!
Видимо стрессы с которыми вы столкнулись один за одним стали тригерным моментом.
То состояние, которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Сильное нарастание тревоги провоцирует паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!

Елена Шендерова27 Апреля 2023

5.0

Здравствуйте, стоит очно обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Анастасия Поторочина29 Апреля 2023

3.1

Здравствуйте,у вас тревожно-депрессивное р--во,Осн терапия это ад гр СИОЗС+грандаксин/атаракс,мес+психотерапия.