Добрый день!
Инсулин (норма до 24,9 мкМЕ/мл)
Лептин (норма до 27,6 нг/мл) - повышается при избыточном употреблении пищи, при стрессе.
Ваш индекс массы тела = 29 кг/ м² – предожирение.
Чтобы определить показан ли вам саксенда прежде нужно знать ваш гликированный гемоглобин (средний сахар за 3 мес), холестерин, давление (какие у вас?)
Пиколинат хрома вы можете примать, как пищевую добавку, источник хрома, положительное влияет на углеводный обмен.А также йодированную соль в питании, витамин Д 2000Ме в сутки - для профилактики, длительно.
*Почему-то вес не начал спускаться? - для ответа на ваш вопрос нужно знать: Сколько физ.активности ФА у вас в неделю в часах? Сколько ккал в сутки употребляете? Функцию щитовидной железы ЩЖ проверяли (ТТГ)?
*Из-за чего это может быть? - недостаток ФА, избыток калорий, снижена функция ЩЖ
*Какое лечение должно быть? - диета (стол №8), ФА от 150 мин в неделю, медикаментозная терапия только после дообследования (сахар, гликированный гемоглобин, холестерин, дневник самоконтроля давления и пульса утром и вечером в течение 1 недели, ТТГ).
Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 73 кг - 10 % (7 кг) = 66 кг.
Для снижения веса на 10 % в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - 1200 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 300 ккал, перекус - 120, обед -420, перекус -120, ужин - 240.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Белки – 60 г. Жиры – 33 г. Углеводы – 165 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).