Что вас беспокоит?
Бессонница
Я в течение недели сплю по 3-4 часа и при этом принимаю сонапакс. Раньше была бессонница не часто. Могла заснуть в 9 вечера и до 8 утра спать. А сейчас засыпаю в 3 и в 6 утра просыпаюсь. Днём не сплю вообще. Принимаю магний на ночь в течение 1 месяца. Пробовала мелатонин и состояние сонное, но не засыпаю. Что делать и к какому врачу обратиться?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Лана здравствуйте! Поняла Вашу проблему.
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
17. Таб. Магне В 6 по 2 т. 3 раза -2 месяца
18. Таб. Фенибут по 250 мг 2-3 раза в сутки 1-1.5 месяца.
19. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон.
20. Лавандовые ванны обладают также легких седативным эффектом.
21. Можно провести полисомнографию с видеомониторингом.
22. Из хороших снотворных препаратов на месяц следует принимать Сомнол - Зопиклон 7.5 мг на ночь -1 месяц.
Всех Вам благ! Поправляйтесь!
Здравствуйте!
Напишите пожалуйста, в связи с чем принимаете сонапакс, кто вам его назначил? Какая дозировка сонапакса?
Екатерина, здравствуйте. Сонапакс выписал психотерапевт я обратилась по поводу тревоги и панической атаки. Принимаю 3 р по 10 мг
Понятно, спасибо за уточнение. На фоне тревожных расстройств бессонница очень частый симптом. Тревожные расстройства не лечатся сонапаксом, лечатся антидепрессантом. Предложите вашему врачу пересмотреть лечение.
Екатерина, на прием только в июле. Рассматривали ещё препарат Триттико но не начала принимать. А как то контролировать сон и засыпание реально? Или так и буду спать по 3 часа .
Сегодня удалось 30 минут поспать , хотя днём стараюсь не спать.
Правильно рассматривали триттико. Начните прием триттико по 50 мг перед сном.
Екатерина, рецепт у меня есть и схема 1/3 таблетки 3 раза в день .
А это препарат для сна?
Да+это антидепрессант. Не надо принимать три раза в день, принимайте только на ночь.
Екатерина, только завтра смогу купить. Попробую на ночь. Он действует сразу или накопительный эффект?
Принятый ответ
Хорошо. Снотворный эффект чаще проявляется сразу, сон должен наладиться с первых дней приема.
Екатерина, благодарю за ответы и разъяснения.
Здравствуйте, проблема со сном связана с тревожным р-вом рекомендован прием АД (триттики 1 день 50 мг, 3 день 100 мг, 5 день 150 мг, эффект накопительный.
Анастасия, а Донармил не подходит?
Донормил курс лечения 5 дней,не более
Анастасия, а при тревожном расстройстве можно 1/2 принять? Не спала сутки.
Можно, но не более 5 дней ежедневного приема
Здравствуйте, на фоне тревожного расстройства может быть бессоница ,вам показаны антидепрессанты. Посетите врача психотерапевта,чтобы выписал вам рецепт
Похожие вопросы по теме
- 24 Января 201837 ответов
- 3 Октября 202013 ответов
- 22 Октября 20215 ответов
- 2 Декабря 20216 ответов