Что вас беспокоит?
Пью таблетки, которые способствуют снижению веса. Как поддерживать вес в норме?
Постоянно принимаю таблетки от эпилепсии, которые способствуют снижению веса. В 21 год вес 41 кг. Сейчас начала заниматься собой. Пью воду, хочу разрабатотать режим 5-тиразового питания. Скажите какую зарядку/упражнения нужно делать для набора веса? Я искала информацию в интернете/ютубе, но хочу узнать рекомендации специалистов.
Здравствуйте. По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! С разрешения невролога/эпилептолога. кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ферритин, витамин Д также.
Похожие вопросы по теме
- 5 Ноября 20238 ответов
- 29 Октября 20233 ответа
- 22 Августа 202311 ответов
- 11 Июля 20231 ответ
- 27 Июня 202333 ответа
- 11 Апреля 20221 ответ
- 27 Января 20225 ответов
- 20 Декабря 20213 ответа
- 10 Марта 20211 ответ
- 21 Июля 202012 ответов