Многолетняя бессонница — вопрос №1468374

Здравствуйте! У меня бессонница ещё со школьных лет — в сумме лет 20. Мне часто сложно уснуть, но самая большая проблема в том, что я просыпаюсь ночью через 4-6 часов сна и не могу уснуть. Мне прописывали Атаракс, Кветиапин, Велаксен — но эти препараты мне не подошли, было очень много побочек. Сейчас я просто встаю после короткого сна и чем-то себя занимаю, пока не усну. В итоге я нормально себя чувствую только в 14-15 часов дня.
Я пробовала когнитивную терапию бессонницы (в целом в терапии 3 года), она помогает мне иногда засыпать после пробуждения. Но это все равно рваный тяжелый сон.
У меня есть небольшая киста эпифиза, может, это может как-то влиять на выработку мелатонина.
Мелатонин как БАД я пью многие годы, иначе совсем не могу спать. Если не принимаю ничего, то сплю 2-4 часа и просыпаюсь. Самый лучший сон был на Атараксе, но я от него становлюсь очень раздражительной. Хорошо сплю на Зопиклоне, но не всегда, + накапливается угнетенное состояние. Какие-то травы, медитации и тд на мне работают только для усыпления, без таблеток я все равно просыпаюсь через 4-6 часов.

Также у меня диагностированы Пограничное расстройство личности и Генерализованное тревожное расстройство. Очень бойкий мозг — стоит одной мысли залететь в голову и я уже полностью в нее вовлекаюсь.

Сейчас я живу в стране, где очень много препаратов прописывают без рецепта. Поэтому хотелось бы попробовать улучшить свой сон. Спасибо!

Возраст: 28