Лишний вес у ребенка — вопрос №1469970

Здравствуйте.
У девочки нужно проверить оак, ферритин, витамин д.
Убирать все соки, это огромные дозы сахара. Все газировки, еэкомпоты и т.д.
Все, что из муки- пельмени, макароны- это все крахмал и углеводымакароны только из твердых сортов пшеницы или гречки, нута.
Избыточный вес у детей чаще всего- это избыток сахара.
Пить- вода. Научить ребенка пить простую воду.
Физ. Активность. Если расход калорий больше, чем съели- будет снижаться вес.
Сон до 22.00, ночью строятся мышцы и сжигается лишний жир.

Добрый день!
У ребенка избыток массы тела (предожирение).
Оптимальный вес: 18.7 – 22.9 кг.
Если вы будете покупать вместо конфет фрукты, сухофрукты, ягоды, то она самостоятельно кушать конфеты не сможет.
Замените соки на воду и фрукты.
Лучший способ утолить жажду и снизить вес - это употребление чистой воды за полчаса до основных приемов пищи (их 3) или через 2 ч после еды.
Если ест пельмени, то только после салата с капустой/морковкой/огурцом. Если макароны - без соуса/мяса, просто с сыром и томатом.

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1 ч.л. на порцию), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 1 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ч.л. на еду), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки (1 порция в день/1 стакан в день).
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 0,8-1л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!