Что вас беспокоит?
Удар головой
Здравствуйте, это снова я со своим тревожным расстройством. Видимо я буду писать тут каждый день, тк это хоть насколько то снимает мою тревогу. В общем у меня панический страх удара головой из за гематомы. К психотерапевту записалась . Вчера вечером на кассе в магазине стукнулась головой, чуть нагнулась и ударилась об полку с сигаретами. В этом месте было больно , но скорее было обидно что мой страх опять подпитался. Весь вечер плакала, потом здесь вы меня немного успокоили. Тошноты, головокружения не было, но у меня сегодня первый день цикла и немного болит голова. Я продолжаю себя накручивать за гематому… сегодня меня пригласили друзья на вечер, покурить кальян. Я очень хочу пойти, но накручиваю что у меня гематома мозга и вот точно помру если пойду, сижу и жду симптомов .. очень хочу развеяться . Как вы считаете в моей ситуации стоит переживать? Я думаю вы уже все помните мои вопросы)
Принятый ответ
Здравствуйте.
Переживать не стоит. Но тут важно понять, что чем чаще вы будете искать заверения у врачей, чтобы они вас успокоили, то тем глубже будете погружаться в тревожное состояние.
Вы описываете тревожное расстройство и элементы ипохондрии возможно, лечат это очень эффективно психотерапией и в качестве дополнения к психотерапии возможно назначение медикаментов,потому-что прием лекарств без психотерапии не считается эффективным лечением. Препараты работают лишь на уровне биохимическом. И симптоматика после отмены может возвращаться.В вашем случае медикаментозная терапия не должна выступать в соло, потому что корень проблемы в голове в первую очередь. В вашем мышлении, интерпретации, восприятии и привычке реагировать именно так, как вы сейчас реагируете.Вам нужно найти специалиста по душе и начать работу.
Ипохондрия всегда характеризуется устойчивой тревогой о своем здоровье. Это всегда подозрения на наличие одного или нескольких тяжелых заболеваний, способных привести к инвалидности, инфаркту, инсульту,сумасшествию или смерти.В таком состоянии редко обследования и анализы, доказывающие отсутствие заболевания могут нас успокоить.
Все ощущения в теле, когда вы находитесь в этом состоянии вы интерпретируюте не корректно. Нужно понять, что вы вполне здоровые проявления жизнидеятельности организма, трактуете как что-то опасное. Ваши ощущения в теле появляются от тревоги и от вашего состояния и они безопасные.
Я прекрасно понимаю, что на данный момент тревога о здоровье сильно влияет на качество вашей жизни.
Тут важно понимать, что нормальная тревога о своем здоровье есть у каждого человека. Но есть и патологическая тревога, когда человек живет в постоянном страхе о возможных заболеваниях.
Важно отличать тревожную мысль от реальности.
Я прекрасно понимаю, что ситуация усложняется тем, что сам по себе высокий уровень тревоги может вызывать различные телесные симптомы, которые вас пугают и вы запускаете этот цикл снова и снова. Очень важно понять, что мы не верно понимаем свои телесные ощущения и их природу. Эти ощущения логичны, вы ведь в тревоге и весь ваш организм нацелен на то, чтобы вас спасать, оттуда и вся телесная симптоматика как правило.
Возможно вы замечали как запускаете эту тревогу и мысли о своем здоровье? Вероятно это происходит так:
1. Если вдруг вы почувствовали какие-то ощущения в теле, нашли странные пятнышки на ноге, испытали головокружение или покалывание в сердце или у вас похолодели руки, скорее всего вы очень сильно этого испугались и приняли за что-то очень опасное. (Повторюсь, в состоянии тревоги и ипохондрии телесные ощущения,в том числе о которых я писала выше-нормальная реакция организма, не связанная с болезнью)
2. Дальше скорее всего вы пытаетесь спасти себя, защитить, от болезни/приступа/обморока/шизофрении и так далее. Защитное поведение от того, чего вы боитесь. Это может быть с помощью вызова скорой помощи, интернета,корвалола и так далее.
3. И потом вы снова фокусируетесь на том, что же все таки происходит в вашем теле и не поменялись ли ощущения
Чтобы высокий уровень тревоги о здоровье начал снижаться, важно разрывать эту цепочку.
В первом пункте важна когнитивная работа с вашей интерпретацией ощущений в теле.
По поводу второго пункта. Чтобы тревога снижалась, вам необходимо исключить свое защитное поведение. прекратите чтение информации в интернете, поиск заверений у врачей и близких. Вы совершенно здоровы.
По третьему пункту, нужно прерывать свое повышенное внимание к ощущениям. И не прислушиваться к себе. Переключать внимание.
Мария, здравствуйте, да вы в точности все описали. Но что же мне делать в моменты когда я искренне верю что мне угрожает опасность ?
Вопрос, который вы задаёте, не имеет эффективного ответа в формате "я прочитаю на форуме что мне делать, начну применять и все пройдет"
Что делать, чтобы действительно это состояние прошло-работать со специалистом.
Хочу объяснить, как это работает. Чтобы нам справиться с тревожным расстройством, фобией и т.д, мы не можем выдернуть одну практику или один совет, и полностью полагаясь на нее ждать чуда. В вашем состоянии очень много ответвлений, это и работа с мыслями,и проработка осознанности, разделение с тревогой, выстраивание новых привычек реагирования, выстраивание новой стимул реакции, нейронной цепочки. Предположим, когда у нас случается сильная тревога или накрыла паническая атака и мы подышим по квадрату, чтобы успокоиться, это может помочь только в краткосрочной перспективе. Для стабильного долгосрочного результата нужно подойти комплексно серьезно.
Это и работа с вашей интерпретацией. Это работа с вашими мыслями. Это работа с вашим восприятием. Это работа с вашими привычками, привычками реагирования в том числе.Это запускает ваши мысли и далее идёт привычная цепочка реагирования, к которой вы привыкли. Которую подкрепляли.На примере вашей ситуации например, одна из множества привычек, которая не даёт выйти из этого состояния, это как и писала выше, поиск успокоения. И их много.Поэтому никакая одна вырванная из контекста практика нам не поможет долгосрочного, потому что это должно быть комплексно.
В том числе и практики направленные на то,чтобы вы убирали фокусировку, практики направленные на то, чтобы вы понимали как научиться вообще менять свой поток мыслей.
Когда в пазл это складывается-это работает. Но это именно работа, потому что очень многие люди хотят как раз-таки наоборот - одну чудо-практику, они ищут эту чудо-практику или какую-то волшебную таблетку.В долгосрочной перспективе лечения тревожного расстройства таких практик не существует,психотерапия работает только в комплексе,потому что там очень много ответвлений.
+ когнитивная работа с вашей интерпретацией.
+Чтобы тревога снижалась, вам необходимо исключить свое защитное поведение. прекратите чтение информации в интернете, поиск заверений у врачей и близких.
+прерывать свое повышенное внимание к ощущениям.
Таким методом вы лишь создаёте иллюзию своего успокоения. Но в долгосрочной перспективе подкрепляете свой срах
Похожие вопросы по теме
- 12 Ноября 20206 ответов
- 7 Ноября 20204 ответа
- 24 Октября 20208 ответов
- 29 Сентября 20203 ответа
- 10 Сентября 20203 ответа
- 26 Июня 20201 ответ
- 22 Июня 20201 ответ
- 11 Апреля 20209 ответов
- 21 Мая 201910 ответов
- 25 Января 20161 ответ