Что вас беспокоит?
Как скинуть килограммы и главное не набрать их обратно?
Здравствуйте, всегда было комфортно в своём весе, но начиная с 16 лет набрала до 62 при росте 174(весила 54-56кг), а сейчас, в 19 лет, бывало весила и 68. Для меня нормой было 55 кг, а набор произошёл, как я предполагаю, из-за таблеток Регулон, которые в дальнейшем я заметила на Делсию, это противозачаточные. Мне их прописали из-за прыщей. Помогите пожалуйста, чувствую себя некомфортно в таком весе. И главное, как сохранить вес? Питаться интуитивно или сидеть постоянно на диете?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 6 Февраля 20221 ответ
- 13 Января 202219 ответов
- 31 Декабря 20216 ответов
- 20 Декабря 202130 ответов
- 25 Ноября 20216 ответов
- 30 Июля 20219 ответов
- 24 Декабря 20201 ответ
- 30 Апреля 20201 ответ
- 5 Января 202013 ответов
- 4 Сентября 20191 ответ