Что вас беспокоит?
Набор веса
Всегда был вес 50 при росте 167, но после гормональных таблеток поправилась на 5 кг, ем сбалансированную еду, сладкое соленое почти не ем , а если ем то только в первой половине дня .Водный режим соблюдаю , но вес совершенно не уходит
Здравствуйте. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).
Надежда Яковлевна, все это соблюдаю и считаю и калории и белки, жиры. Физическая активность есть и хорошая. Но все равно нет изменений .
Похожие вопросы по теме
- 5 Ноября 20226 ответов
- 20 Ноября 20238 ответов
- 5 Июля 202417 ответов
- 22 Сентября 202417 ответов