Что вас беспокоит?
Паническая атака
Добрый день. В анамнезе присутствуют панические атаки,года два их не было,но тут я стала ходить на лазерную эпиляцию,первый сеанс прошел хорошо,во второй сеанс я пошла к другому специалисту и когда легла на кушетку( при положении головы горизонтально) стало сильно приливать к голове и почувствовала приближение панической атаки,за разговором с мастером я переключилась и атака прошла. На следующем сеансе у нее же ситуация повторилась,я попросила подушку чтобы голова была поднята,и вроде бы стало легче. Третий раз повторилось то же самое. Потом мне нужно было пойти на гинекологическое узи и ситуация произошла аналогичная,стоит только мне лечь и положить голову горизонтально начинается паническая атака,кое как выдержала узи и буквально сбежала оттуда. Завтра предстоит пойти к врачу и снова придется ложиться,я уже заведомо боюсь что начнется снова это состояние,подскажите что делать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Наталья, здравствуйте! Главное- это убрать страх. Вы же уже знаете, как справиться и избежать панической атаки. Возьмите с собой подушку под голову. Предупредите врача, что Вам может стать плохо. Тогда страх панической араки снизиться. Вероятно подсознательно тело боится врачебных манипуляций на кушетке. Мозг подаёт сигнал и провоцирует паническую атаку.
Кристина Сергеевна, здравствуйте. Мне завтра нужно на узи сосудов шеи,и насколько я знаю,голова должна быть на ровной поверхности,без подушек
Здравствуйте, Наталья.
А в каких случаях при горизонтальном положении панической атаки не случается? Как вы себя чувствуете, например, когда ложитесь спать?
Анна Андреевна, здравствуйте. Дома спокойно лежу,даже без подушки пробовала-такого не возникает. Ночью сплю хорошо. Но после этих эпизодов панических атак,стала кровь приливать к голове по нескольку раз в день,не в положении лежа. Если лягу дома,то хорошо чувствую себя.
Какие еще у вас есть в жизни способы почувствовать себя хорошо? Что вам приятно телесно?
Анна Андреевна,наверное,массаж. Объятия мужа и сына
Хорошо. Как можно это вспоминать и применять в момент, когда вы чувствуете, что приливает паника? Может, самомассаж или что-то вроде того?
Анна Андреевна, боюсь не смогу сконцентрироваться на этом,так как придется слушать врача в этот момент,и страх еще больше будет усиливаться в ожидание того,какой будет результат узи. Честно,даже не знаю как быть,а идти надо.
Врача можно попросить записать все важное на листочек или включить диктофон на смартфоне, чтобы быть уверенной, что все сказанное потом сможете переслушать (можно так и предупредить перед процедурой - что есть вероятность панической атаки, сложно концентрироваться и попросить разрешения записать речь на диктофон) - таким образом вы сможете сфокусироваться на задаче пережить неприятную процедуру, заземлиться.
Помогают техники дыхания (например, дыхание по квадрату) - можно попрактиковать сегодня, потренироваться, чтобы завтра уже быть немного подготовленной, помогает пить воду небольшими глоточками - можно взять с собой.
Анна Андреевна, большое спасибо,попробую так сделать. С положением лежа более менее понятно,а как убрать страх в принципе врачей,кабинета? Всегда боюсь даже просто сидя на стуле около врача.Боюсь,что будет плохое что-то со здоровьем.Есть какие-то методы,чтобы отгонять от себя плохие мысли?
Страх врачей и тревога за здоровье были всегда? Есть ли еще какие-то сферы жизни или ситуации, которые вызывают тревогу и страх? Насколько вы мнительны, тревожны, сами по себе?
Анна Андреевна, страх врачей из детства,помню еще тогда,что очень их боялась. Только в беременность была спокойна у всех врачей,наверное потому что знала,что мое плохое самочувствие связано с беременностью,а не с болезнью. В остальном всегда тревожно было у врачей,а вдруг что-то плохое будет… и т.п. Сейчас есть фобия,помимо этого,находиться в общественных местах,потому что недавно плохо стало на детской площадке,заркужилась голова,и после этого страх,что это снова может произойти,страх что упаду,и люди не помогут мне или будут смотреть и проходить мимо. Страх смерти,то есть даже если кто-то поможет. Мне легче остаться дома или гулять рядом с домом,чтобы в случае чего можно было быстро добежать домой. Человек я тревожный,всегда такая была.
Принятый ответ
Если есть тревожность как личностная черта и конкретные страхи или фобии, то желателен основательный подход: психотерапия и, возможно, медикаментозная поддержка по назначению врача, т.к. отгонять плохие мысли в таких обстоятельствах получается не на очень продолжительное время.
Можно начать с книги "Свобода от тревоги", автор Р. Лихи. Там подобраны практики на основе когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии, под каждый конкретный случай: фобия, паническая атака и т.д. Возможно, вам будет достаточно этого для самопомощи. Если нет, тогда - психотерапия, работа с психологом.
Анна Андреевна, спасибо большое
Добрый день, предлагаю заниматься медикаментозной терапией у одного лечащего врача.
Александр, добрый вечер. У какого врача и какой медикаментозной терапией,что вы имеете ввиду? Что работа с психологом без медикаментов мне не поможет?
Попробуйте дыхательные упражнения и медитативные практики, если не помогут, то медикамертозная терапия.
Александр, спасибо. Есть шанс,что панические атаки уйдут навсегда? Или они так и будут себя проявлять на протяжении всей жизни
Шанс есть всегда
Похожие вопросы по теме
- 3 Апреля 201937 ответов
- 16 Августа 20191 ответ
- 14 Мая 202113 ответов
- 2 Ноября 20216 ответов