Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Я девушка, мне 17, рост 156 вес колеблется 51-53. Этим летом начала считать калории и питалась то на 800ккал , то на 1200ккал. Уже 1,5 месяца ем на 1200 но не худею. Хочу вес 47-49. Спортом не занимаюсь(только домашние тренировки на 20-30 минут, раз или 2 в неделю, не думаю что это можно назвать спортом). Стараюсь проходить 10000 шагов. Вес не меняется.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверяйте ОАК, ферритин, витамин Д. Проверяйте гормоны щитовидной железы - ТТГ и Т4 своб.
Похожие вопросы по теме
- 17 Июля 20191 ответ
- 13 Февраля 2021375 ответов