Что вас беспокоит?
Хочу сбросить вес.
Мне 25 лет и при росте 172, мой вес 158кг. Сколько себя помню всегда была в теле, но сильно набрала в беременность и после рождения ребёнка, а потом все по накатанной. Днем толком не ем, а вот после работы и перед сном начинаются зажоры. Самостоятельно пыталась справиться с эти, 2 месяца питалась ПП и внесла активности в жизнь, сбросила 8кг, а потом сорвалась и все как в тумане набрала обратно. Частые повышения давления, отдышка, потливость, вечно сонная. Также беда со сном, поздно ложусь, могу спать в выходной до обеда и после совсем чувствую себя разбитой и уставшей.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 10 Августа 20202 ответа
- 13 Января 20217 ответов
- 17 Апреля 202512 ответов
- 20 Марта 6 ответов