Что вас беспокоит?
Хочу похудеть, но не знаю как
Меня зовут Александра, у меня вес 58, при росте 1.58. Пухлое тело. Занимаюсь йогой и домашними упражнениями. В израиле спортзалы все закрыты пока что( Нужна помощь никак не могу похудеть, не знаю какая диета мне поможет, и так чтобы не вернуть вес обратно.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 18 Июня 20221 ответ
- 9 Июня 202214 ответов
- 14 Марта 20227 ответов
- 11 Февраля 20229 ответов
- 10 Августа 20213 ответа
- 20 Ноября 20209 ответов
- 9 Июля 20207 ответов
- 29 Апреля 202042 ответа
- 28 Апреля 20204 ответа
- 18 Февраля 20195 ответов