Что вас беспокоит?
Хочу похудеть, но не знаю как
Меня зовут Александра, у меня вес 58, при росте 1.58. Пухлое тело. Занимаюсь йогой и домашними упражнениями. В израиле спортзалы все закрыты пока что( Нужна помощь никак не могу похудеть, не знаю какая диета мне поможет, и так чтобы не вернуть вес обратно.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 1 Декабря 202115 ответов
- 7 Декабря 20212 ответа
- 12 Декабря 202111 ответов
- 25 Апреля 202212 ответов