Вес стоит.

Софико Челидзе27 Октября 2023

5.0

Эксперт сервиса

Принятый ответ

Здравствуйте, Алексей!

В идеале пройти биоимпедансометрию, оценить состав тела. Получить рассчет ккал именно для вашего организма.


Подсчёт ккал сочетать с ПП

По питанию удобно придерживаться правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма

Питьевой режим по жажде

Физическая активность не менее 500 мин в нед

По анализам посмотрите ферритин (оптимальный уровень не менее 45) его сдавать лучше с срб.для достоверности,оак и ттг

Надежда Лучанинова28 Октября 2023

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Режим сна крайне важен, поскольку мышцы строим и жир сжигаем на СТГ, а его пик как раз приходится на сон с полуночи до 2-3 часов ночи, а вы не спите в это время.
Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Тестостерон свободный проверяли? Проверяйте ферритин - нет ли дефицита железа. Проверяйте щитовидку - ТТГ и Т4 свободный. Витамин Д - оптимум 60-80, не 30.