Что вас беспокоит?
Жуткая бессонница
Здравствуйте! Вообщем ситуация такая, что пару дней у меня жуткая бессонница причем первый раз в жизни такое раньше она у меня была, но не так проявлялась. Недавно я легла спать как обычно, но так и заснуть не смогла до 7 утра. После пошла в аптеку купила таблетки «Мальвикс» и выпила чай с ромашкой и уснула примерно на 4 часа и даже приснился какой-то сон. Но, больше мне это не помогает и я незнаю что мне делать. Я прихожу домой после работы и ложусь специально в 8-9 часов вечера, чтобы раньше заснуть, но никак не получается я только лежу с закрытыми глаза по 1-2 часа, а в сон никак погрузиться не могу. И потом вот так лежу до самого утра без сна. У меня уже нп фоне всего этого истерики стали случаться, что я не могу сдерживать слезы. Я устала честно от этого у меня уже тресутся руки, болит жутко голова и я как-будто пьяная. До всей этой бессонницы у меня уже было такое в сентябре месяца я так же 4 дня страдала и спала по 2-3 часа за ночь. Тогда у меня все прошло, а сеймам не проходит. Я почему-то подозреваю, что скорей всего это, что я алкоголя много выпивала до всего этого и еще тогда не работала могла в 2-3 часа ночи засыпать и спать до обеда даже больше иногда спала, а сейчас устроилась работать и нужно в 10 утра вставать. Может быть это в овуляцию у меня так проявляется раньше тоже бывало, что раз в месяц перед овуляцией, либо в овуляцию я не могла заснуть нормально и ворочалась до утра. Но, тут уже просто 3-4 дня это продолжается. Незнаю даже можно ли с этим связывать. Как быть? Что делать? Я уже просто не понимаю. Выпиваю каждый день эти таблетки и чай с ромашкой, а сегодня купила капли валидола.
Принятый ответ
Здраствуйте, для улучшения состояния попробуйте афобазол ретард по таб,2-3 р\с,мес+триптофан,мес.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Из безрецептурных препаратов можно попить магний в6+афобазол по 1т три раза в день курс месяц+мелатонин 3-6 мг перед сном курсом 14 дней. Если симптоматика будет оставаться, то обратитесь на прием за выпиской рецептов на анксиолитик (атаракс, тералиджен и т.п)
Принятый ответ
Здравствуйте. Не нужно так рано ложиться. Достаточно в 22-23 часа лечь, чтобы выспаться. Раньше лечь - не значит заснуть. Постарайтесь провести расслабление по специальной методике, не накручивайте, если не получается. Соблюдайте гигиену сна6
Ложитесь спать тогда, когда есть ощущении сонливости.
Если 15-20 минут сон не идет, встаньте и займитесь спокойной деятельностью. Телефон исключить
Днем лучше не ложиться спать или ложиться на 15 минут по будильнику.
Соблюдайте четко время отхода ко сну и время утреннего подъема.
Желательно днем совершить легкую физическую нагрузку, можно обычную ходьбу минут 30-40
Не лежите на кровати, если не спите на ней.
Обязательно зашторивайте окна плотными шторами, в спальне должно быть темно.
Не смотрите перед сном тяжелые новости, фильмы, влияющие на психику.
Также стоит сдать анализы на ТТГ, св.Т4, ферритин, витамин Д.
Сейчас начните прием мелатонин 3 мг перед сном.
Принятый ответ
Добрый день, Мария!
Я психолог, задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
Есть ли тревога в Вашей жизни? За что-то переживаете сильно? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Были ли Вы у врачей очно? Были ли у сомнолога очно? Если нет причин со стороны врачей, то может быть такое, что Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днём? Можно обратиться к психотерапевту (врачу), психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Составьте распорядок дня, чётко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
При засыпании не должно быть шумно, светло.
Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность.
Похожие вопросы по теме
- 26 Января 20211 ответ
- 20 Мая 20224 ответа