Что вас беспокоит?
Давно не могу сбросить вес
Я весила в августе при росте 157 76 кг. за месяц сбросила 7 кг. был перерыв из за обстоятельств, набрала 3 кг и сбросила их опять, но сейчас вес стоит и больше не уменьшается. Занимаюсь спортом, придерживаюсь диеты, очень хочу похудеть до 57 кг. но ничего сейчас не меняется( Ранее подобные похудения и наборы веса у меня уже были. Чем быстрее я бы могла достичь результата тем лучше, посоветуйте что-то пожалуйста
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 26 Февраля 20241 ответ
- 6 Февраля 20241 ответ
- 6 Февраля 20245 ответов
- 30 Января 202416 ответов
- 14 Августа 20234 ответа
- 24 Марта 20231 ответ
- 26 Октября 20221 ответ
- 10 Августа 20223 ответа
- 19 Декабря 201912 ответов
- 22 Сентября 201853 ответа