Что вас беспокоит?
Постоянно плохое настроение или вообще его нет.
Здравствуйте! У меня практически каждый день такие мысли, что скоро я умру или что-то со мной случится. У меня 3е детей, младшему 1.3 г, ребенок не спокойный, ночами плохо сплю. Я живу в другой области от моих близких, 1000 км, не кого из родных рядом нет. Муж выпивает, когда выпьет водку начинает морально уничтожать меня и моих детей от первого брака. Уже уезжала от него домой, но обратно возвращалась, потому что хочу чтобы он воспитывал своего. Сегодня наступил тот день, когда муж поставил укол от алкоголя, я должна прыгать от счастья, но у меня такое состояние, что мне все не весело. Бывают панические атаки, я вообще их боюсь. Все эти болячки я знаю, что это от нервных срывов. Ходила к неврологу, прописал пить Магний В6, ходила к эндокринологу, сказала надо сдать анализы на гормон и сахар. Пока не могу сдать анализы, т.к ребенок болеет не с кем оставить. Как мне справиться со всем этим я незнаю. Я сама по себе очень общительная, всегда была на позитиве.
Здравствуйте. Могли бы вы пройти тест и написать результаты в цифрах?
https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lqiielnp5d260373733
Мария, здравствуйте. Прошла тест. Тревога 14... Депрессия 9.
Людмила, в вашем случае можно говорить о тревожном расстройстве.
Тактики есть две:
1. Антидепрессант+психотерапия(работа с психологом или психотерапевтом)
2. Психотерапия
Для первого, нужно очно обратиться к врачу. Касательно психотерапии, можно заниматься и онлайн.
Скажите пожалуйста,о чем основные ваши тревоги? Вы переживаете за свое здоровье?
А относительно панических атак.
Паническая атака всегда начинается с испуга. С неправильной интерпретации своего ощущения. Поэтому ПА после испуга, или когда человек постоянно прислушивается к своим ощущениям, состоянию-это стандартно.
1. Первое - всегда испуг(мысли/мысли о здоровье/самочувствие не хорошее/кольнуло что-то и так далее)
2. Два -это всегда концентрация(осознанная или нет)на плохом(например на дыхании или на пульсе)думаем о том,какого симптома боимся в данный момент/тем самым усиливаем симптомы/ожидание /тревога/повышаем ощущения в теле
3. Это интерпретация мозга. т.е то, что подумал мозг, грубо говоря, когда закружилась голова. А подумал он о самом ужасном.Тут много связок сразу. Это могут быть родственники, которые когда то умерли от инсульта, прошлые случаи когда вас увезли на скорой. И множество других вариантов.
4. Четвертый шаг, что в этом состоянии мы начинаем контролировать ситуацию. Потому что есть иллюзия, что если мы не будем это делать(не пойдем не выпьем корвалол/таблетки и т д) то например умрем. Тем самым мы удерживаем не хорошее состояние(с помощью контроля)
Пример: странное чувство в сердце/испуг/концентрация/начинает подключаться вегетатика/учащенное сердцебиение/КОНРОЛЬ сердцебиения/выброс адреналина в кровь.Вот и ваша паническая атака.
этим самым мы создаем себе свое состояние (концентрация-контроль)(избегание -предотвращение)
При ПА мы четко должны понимать свой организм:
1. испуг(вера мозга в опасность)
От неверного понимания что происходит на физиологическим уровне в нашем теле.
2.ИЗ-ЗА этого мы пугаемся и испытываем здоровые опасения
3. из за этого мы концентрируемся, чтобы это предотвратить
4. но концентрацией мы усиливаем тревогу и ощущения в теле. Это здоровый физиологический процесс
5. Мы удерживаем внимание чтобы сохранить контроль над физиологией(сердце дыхание пульс) чтобы вовремя среагировать
6. Думаем, что предотвращаем своим контролем страшные ситуации.(например не ходим в метро/не нервничаем/пьем таблетки/стараемся не выходить на улицу/не идем в места где нам душно/избегаем мест где этот эпизод произошел впервые)
это и есть формула панической атаки.
Вам нужно убирать контроль, чтобы мозг поверил что опасности нет. Это не будет за один раз. Это упорная работа. И с собой,и с психотерапевтом, и со своими мыслями, восприятием, интерпретацией.
Смотрите общие принципы работы с паническими атаками:
1. это не симптом и не заболевание (это ваш испуг от незнания физиологических процессов) Вы УСПЕВАЕТЕ испугать себя мыслями сердце/пульс/ком в горле/тахикардия(ВСЕ ЭТО ЗДОРОВОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ ВАШИХ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ)
Вообще у любого здорового человека периодически происходят неприятные чувства в теле. (это не вызвает у него ПА по двум причинам 1.потому что он может себе логические это объяснить и понимает. Например какая-то хроническая болезнь, как вариант. 2. Его мозг не научился испытывать ПА,у него их ещё не было. Следовательно этой цепочки нет.
а когда вдруг мы НЕ можем объяснить сами себе что это болит или что это за ощущение ,то начинаются мысли,либо воспоминания, либо знания из памяти
образ опасности выбрасывает АДРЕНАЛИН
именно физиология адреналина и принимается вами за катастрофу
Ваша задача со специалистом, внедрить новую форму подкрепляющего стимула ,а не старую.
привычка разрушится только в кол ве повторений и правильном исполнении
Мария, у меня с июля месяца дома был полнейший ад. Муж пил, нас выгонял из дома, меня и моих детей от первого брака, своего естественно оставлял дома, каждый день были слезы. ПА у меня не давно появились, в один день был испуг, были мысли, что раз его нет дома , значит придет пьяный и начнет опять над нами издеваться. Как только меня посетила эта мысль, меня пол часа трясло все тело, я не могла успокоиться. Вот с того дня и все начались ПА. Ребенок по ночам постоянно плачет, нет поддержки близких, мысли постоянно, что я схожу с ума. Подскажите пожалуйста, к какому врачу мне лучше записаться на прием.
Врач психиатр или психотерапевт. К ним записаться.
Психотерапия с психологом или психотерапевтом. Чтобы решать тупики, которые у вас образовались в жизни. Потому что от этих ситуаций в жизни и отношения у ним,у вас очень сильное напряжение, которое провоцирует невроз
Мария, спасибо большое вам за консультацию.
Похожие вопросы по теме
- 18 Июня 202313 ответов
- 22 Февраля 20251 ответ
- 15 Мая 20254 ответа