Синовит тазобедренных суставов

Здравствуйте, ревматологов в моем городе нет, здесь на сайте пробовала задавать вопрос ревматологу, но мне так никто и не ответил. Мне 36 лет. По мрт синовит тазобедренных суставов. Прикрепила мрт поясницы и тазобедренных. Из причин, что могло бы послужить я даже не знаю. У меня сахарный диабет 2 типа, есть лишний вес, работа сидячая и как зря, по турецки, либо одна нога под попу, также болела ковидом 2 раза. Подскажи пожалуйста, как я могу помочь себе дома и облегчить боли? В основном беспокоит одна нога, левая. Болит бедро, тянет ногу, коленку, боль в левом паху, порой сидеть невозможно, как только сажусь случается будто спазм в паху и острая боль в паху. Красноты и отечности нет, визуально кожаный покров чистый и ничего нет внешне. Самочувствие общее хорошее, предполагаю, что синовит хронический? Боли начались примерно год назад плюс минус. Можно ли мне делать упражнения дома для этой проблемы? Почему после позы "сидя" появляется боль в паху? Мне бы хотелось убрать хотя-бы это, чтобы я могла сидеть. По мрт синовит минимальный, но боли сильные. Возможно ли полностью вылечиться или уйти в ремиссию на длительный срок? Сустав воспаляется и обостряется, когда начинаю водить машину, хотя левая нога у меня вообще не задействована при вождении, а значит просто сидячая поза провоцирует? Но не сидеть невозможно, у меня вождение, обучение, что же делать, прошу помощи. Очный приём тоже планирую совершить к врачу, нужно правда ждать записи. Хочется уже сейчас себе помочь и хотя-бы сидеть и чтобы сидячее положение не провоцировало обострения.