Что вас беспокоит?
Как набрать вес
Очень низкий вес, вообще практически не занимаюсь этим вопросом, не обращаю внимание. Но все сплош и рядом мне об этом говорят. У меня работа дом ребенок , за питанием плохо слежу, больше слежу за всем вокруг. Ношу оверсайз одежду, поэтому не замечаю столь, а сегодня пошла выбрать джинсы в обтяг, ужаснулась. Ноги тоненькие . Также у меня скулы выпирают но я смахнула это на генетику. По здоровью чувствую себя отлично, проблем нет.
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 28 Февраля 202019 ответов
- 31 Января 202121 ответ
- 22 Октября 20227 ответов
- 19 Января 202311 ответов