Что вас беспокоит?
Мне надо набрать вес, как это можно сделать безопасным вариантом?
Раньше я весила 60 кг я очень сильно похудела отказав себя от сладкого и жареного на 40 кг при росте 160 см теперь мне надо добраться не много вес как это можно сделать более полезно и безопасно и желательно как можно скорее?
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 19 Июня 20216 ответов
- 14 Марта 20223 ответа
- 27 Апреля 20241 ответ
- 11 Июня 20244 ответа