Что вас беспокоит?
Сон после тренировки
Здравствуйте! После тренировки с 20.00 до 21.30 не могу уснуть, душ, ромашка, мелатонин, габа, апликатор, массаж не помогают. 27 лет, парень, проблема наблюдантся уже 6 лет, иногда стараюсь тренироваться днем или перед выходными, чтобы потом мог выспаться, но далеко не всегда позволяет график.
Принятый ответ
Здравствуйте. Связано нарушение с выбросом гормонов в процессе тренировки. Поэтому можете попробовать откорректировать мелатонином. Но это биохимия , тут выход только смещение тренировок. Либо в те дни когда вечерние тренировки, делать меньшую интенсивность.
Принятый ответ
Здравствуйте. Это связано с интенсивностью тренировок. Либо в вечерние тренировки уменьшить интенсивность, либо можно пробовать дать расслабление мышцам - ванна теплая с морской солью или магнием. Расслабляющие дыхательные техники перед сном и на мышечное расслабление.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Физическая активность перед сном действительно может нарушать засыпание. В такой ситуации можно принимать мелатонин 3-6 мг, но лучше смещать тренировки на утреннее или дневное время.
Принятый ответ
Здраствуйте, для нормализации сна требуется перенести тренировки на утро/день+мелатонин по 1-2 таб, перед сном, нарушения сна связанно с пов физ активности, выработкой гормонов нарушающие сон.
Похожие вопросы по теме
- 26 Декабря 202511 ответов
- 1 Ноября 20252 ответа
- 13 Сентября 20246 ответов
- 31 Января 20241 ответ
- 6 Октября 20231 ответ
- 12 Июля 20237 ответов
- 26 Мая 20239 ответов
- 7 Марта 20233 ответа
- 13 Июля 202213 ответов
- 2 Сентября 20201 ответ