Что вас беспокоит?
Не могу похудеть...Помогите!
Добрый день. Помогите пожалуйста - что нужно сделать чтоб похудеть? Извините за большой текст. До 25 лет была очень худая весила 48-50 кг при росте 167 см. Потом вышла замуж, сидячая работа и набрала вес до 60-65 кг. В этом весе оставалась несколько лет. В 28 лет родила, за беременность набрала 11 кг и благополучно оставила их в роддоме. Все было хорошо, пока в 30 лет я не переболела ковидом в тяжёлой форме - с больницей, гормональными препаратами (Преднизолон, дексаметазон). Плюс у меня умер отец и я испытала сильнейший стресс. Уж не знаю что повлияло, но в течение года я набрала вес до 75 кг. Сейчас год после декрета работаю снова на своей сидячей работе и вес 85 кг. Я просто готова плакать. Не знаю что это - генетика (папа полным был), заедание стресса, последствия ковида и гормонотерапии или возраст...Но мои попытки похудеть ни к чему не приводят. Когда удалила зуб и питалась одними йогуртами похудела на 3 кг. Стоило вернуться к обычному питанию - вес вернулся. Ем я может и правда много. Мучное и сладкое вечером бывает. Диеты вообще вес почти не сдвигают. Сдала анализы - думала у меня гормональный сбой. Гормоны щитовидки, инсулин, сахар, женские гормоны - все в норме. Сдала на все, что может влиять на вес (направлению эндокринолога) и все в норме. Кроме повышенного холестерина и слегка повышенного тестостерона (это у меня с юности и говорят некритично). Вот решила сесть на 1700 калорий в день, пью много воды, больше сплю, 2 тренировки домашние себе устроила. Неделя усилий и вес сдвинулся всего на 200 г. Я понимаю что похудение не может быть быстрым, но обычно же первые хотя бы 3 кг улетают потому что это вода ..Раньше я легко скидывала 5- 8 кг за 2 месяца на правильном питании. Сейчас у меня опускаются руки что результатов нет. Интервальное голодание мне не подходит - загиб желчного, сразу проблемы с жкт если большие перерывы в еде. Эндокринолог в поликлинике сказал "ну попейте Редуксин", но я не хочу его. Так как знаю о тяжёлых полочках...У меня тахикардия после ковида, 2 года сидела на конкоре, пониженное давление часто, склонность к паническим атакам. Не думаю что смогу пить Редуксин. Через несколько месяцев хотим с мужем планировать беременность, а я не хочу входить в нее с таким весом. И не хочу пить всякие гадости( Но естественным путем не знаю как похудеть. Посоветуйте пожалуйста как быть ..Я - ещё молодая и всегда привлекательная девушка превратилась в монстра с одышкой(
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте сбалансированное рациональное питание с максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов и жиров( по типу гарвардской тарелки), плюс добавьте движений, умеренные физические нагрузки.
Дарья Вячеславовна, скажите пожалуйста, а калории при этом нужно считать или нет? Если честно, тяжело даётся подсчет, боюсь заработать РПП. Так как уже за неделю боюсь лишний кусок съесть.
Сколько раз в день нужно питаться? И метод тарелки- это 25% белка, 25% углеводов и 50 - овощи?
Никаких подсчетов, просто баланс углеводов белков и клетчатки, как вы и написали. Есть сколько вам угодно, главное чтобы соблюдался баланс и рациональность тарелки ( что то одно из белка, что то одно из углевода и столько же сколько белка и углевода клетчатки)
Ничего не бойтесь, ешьте в удовольствие, просто придерживайтесь метода и все получится!
Принятый ответ
Добрый день!
Не предлагал ли вам эндокринолог другие препараты кроме Редуксина? Для него действительно тахикардия как побочное явление, так как он "ускоряет" метаболизм, нагрузку на сердечно-сосудистую систему может увеличивать.
Для работы с весом есть инъекционные препараты аГГП1 - саксенда (ее российский аналог энлигрия), оземпик (российский семавик). Они работают на уровне желудочно-кишечного тракта замедляя пищеварения (насыщение дольше) и на уровне головного мозга (центра голода) + способствуют снижению жировой массы тела именно на органах брюшной полости, которая самая метаболически нездоровая,снижению холестерина, способствует более быстрой динамике снижения массы тела при добавлении к питанию и физической активности.
Противопоказаниями для этой группе препаратов являются тяжелые нарушения печени, почек и беременность (за 1 месяца до планируемого зачатия или в крайнем случае при + тесте на беременности отменить), медуллярном рака щитовидной железы (поэтому перед началом - УЗИ щитовидной железы для исключения подозрительных узлов)
На сердечную систему нагрузки не дает как редуксин. Из побочных тошнота, нарушения стула - если переесть, т.к. замедляется моторика желудка.
Можно попробовать эту группу препарата для снижения веса.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваш имт 30.5 кг/м2-ожирение 1ст
Желательно пройти биоимпедансометрию, оценить состав тела,там вам проведут рассчет ккал именно для вашего организма
Подсчёт ккал сочетать с ПП
По питанию удобно придерживаться правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма.
Питьевой режим по жажде
Физическая активность не менее 300 мин в нед
По медикаментозной терапии : Орлистат или Лираглутид (самый эффективный)
Софико Бежановна, добрый день. Подскажите, калории при этом нужно считать?
Никаких перекусов -только 3 приема пищи? Можно ли пить молочку? (Кефир, йогурт)
Должно ли подействовать без препаратов?
Хотелось бы попробовать своими силами.
Если у вас нет физ активности,то пытаясь "сколько хочется",вы не снизите вес.
Есть определённое количество ккал,которое нужно для поддержания жизнедеятельности(дыхания,работы органов и тд),вы сами написали ,что вероятно кушайте много-так вот,если приём пищи не ограничить,то как же снизится вес??♀️
Биоимпедансометрия оценит сколько ккал необходимо вашему организму минимум.
Вы можете без препаратов конечно на пп+подсчёт ккал+физ активность.
Перекуса не желательно,тк повышается инсулин,что способствуют повышению жировой массы
Если будет рацион правильный,то перекусов не захочется.
Может 1700ккал мало для вашего организма
Принятый ответ
Добрый день
Вы в общем то правильно делаете с подсчетом калорий.
Но.1700 это много на этапе снижения
Это калорийность поддержания веса.
Ну он собственно и поддерживается-не растет
Снизьте калорийность до 1500
Далее ходите пешком 45 минут в любую погоду
И кроме того что калорийность 1500-еще учитывайте баланс тарелки
Четверть белка,четверть хлеб,крупы,четверть овощи,фрукты.
Сдайте ферритин и витамин Д,чтоб понимать что у вас будет в поддержке
Принятый ответ
Здравствуйте. Обязательны физические нагрузки, после ужина прогуляться сразу не ложиться на диван. Не голодать. Обязательны завтрак, обед и ужин
Кроме редуксина ещё есть орлистат и саксенда. Орлистат выводит скрытые жиры. Принимают по 60 мг 3 раза в день. А саксенда является самым эффективным препаратом, она в виде подкожных инъекций. Стоит ещё сдать на ферритин, витамин д
Похожие вопросы по теме
- 9 Апреля 202120 ответов
- 22 Февраля 202315 ответов
- 8 Января 20242 ответа
- 28 Апреля 17 ответов