Синдром раздраженного кишечника что делать

Уважаемые врачи, подскажите, что делать. Мне 55 лет, с прошлого года началось особо это. Спазмы, метеоризм, диарея часто. Обследовалась, все анализы сдала, колоноскопию сделала, сказали полипов нет, все нормально. Но симптомы диареи остаются. Сказали, синдром раздраженного кишечника. Последний раз съела пиццу из Глобуса, опять спазмы, понос. Сижу на диете, гречка, рис, картошка, мясо, рыба. Подскажите, как выйти из этого состояния, чем питаться, чтобы окрепнуть, поправиться, можно ли войти в ремиссию, как. Фрукты пока не могу только немного отварной моркови, печенье яблоко. Это правильно? Что делать?