Что вас беспокоит?
Не могу успокоить свои мысли, фобия по бешенству.
Здравствуйте. Такая ситуация. Летом я напоролся на палку в лесу. Накрутил себя до того, что начал выдумывать, вдруг это было животное, а я заметил только палку? И никак не могу теперь успокоиться. Мысли приводят в страх. Я понимаю, что там была палка, что не заметить я не мог, даже консультировался у врачей и мне отвечали так же, что не заметить невозможно и это моя фобия. Так вот, отвлечься я вроде от этих мыслей и могу, но как у вижу какой то триггер связанный с этой ситуацией, то мысли опять меня накручивают и я дохожу до страха и всяких догадок. Что делать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Я КПТ-психолог, работаю с тревожными расстройствами, в том числе с фобиями и ипохондрией.
У меня есть клиенты со страхом бешенства. Работу с ними я всегда начинаю с официальной статистики. За 5 лет в России от бешенства умер всего 21 человек. Из 146 миллионов жителей.
Это 1 человек из 7 миллионов
Представьте лотерею, в которой шанс выиграть составляет 1 к 7 миллионам, стали бы участвовать?
При этом при той же вероятности Вы тревожитесь, хотя вероятность минимальна
Я с такими клиентами всегда ещё применяю экспозиции (осознанное погружение в страхи)
Что делать: необходимо например несколько раз посмотреть один и тот же фильм про людей, которые заболели бешенством. В первый раз Вам будет страшно, а после нескольких просмотров станет скучно. А скучно значит не страшно.
Ещё можно повторять "я болен бешенством", спустя какое-то время тоже станет скучно.
Можно ещё по лесу гулять, или постепенно подходить к домашних собакам, если страх связан и с ними
Юлия Михайловна, здравствуйте. Спасибо за ответ. Страх только заболеть, вот в чем страх. Я понимаю, что не заметить не мог, меня это успокаивает. И там была палка. Я ее чётко взял в руки, осмотрел и откинул. Помню это точно. Рядом не было никого, только мои друзья на мотоцикле. А вы как считаете, я мог не заметить или это всё мои мысли?
Это мысли. У Вас типичные симптомы фобии бешенства. А у страха, как известно, глаза велики. Тем более прошло уже много времени, если бы Вы действительно чем-то заболели, то симптомы бы уже проявились.
Да и шанс заболеть крайне мал, 1 к 7 миллионам.
Насколько я знаю, есть прививки для профилактики бешенства. Если Вас это успокоит, то можно привиться
Юлия Михайловна, спасибо вам за ответ еще раз. Знаете, вот у меня еще один страх, что вдруг кто то из родных заболеет бешенством. За маму я не волнуюсь, она в прошлом медсестра, она знает что это такое и точно что то предпримет. Боюсь за отца больше всего. Вдруг он мог забыть, не обратить внимание на укус или ещё что-то и не рассказать нам? Хотя он все рассказывает, хоть и не все мне, но матери точно. И вдруг он не захочет просто ставить прививки и ничего нам не расскажет. Хотя прививок от столбняка не отказывается. И я у него спрашивал, кусала ли его когда то животное, он сказал может в детстве, особо не помнит, а сейчас сказал что не было такого. Что делать?
Тут нужно понимать, что заставить взрослого человека пойти в больницу и сделать прививку нельзя. Как и заставить его внимательнее относиться к своему здоровью.
Мужчин старшего поколения обычно никак не уговорить пойти в больницу.
У меня самой такой же папа, которого никакими плюшками не заманить пройти обследование.
Что делать? Принять тот факт, что здоровье папы находится не в зоне Вашего контроля. К сожалению, повлиять на него не получится. Можно только принимать папу и любить его таким, какой он есть, не пытаясь переделать
Юлия Михайловна, спасибо вам за ответ. Но он все равно не отказывается ни от таблеток, ни от чего то ещё. Я думаю, если надо - он сделает. Ведь так? И у меня снова обострились эти мысли. Мысли о том, что вдруг у меня проявится симптомы, вдруг начнутся галлюцинации и т.д. Хотя опять в сотый раз проговариваю и понимаю, что там была палка. Как отвлекаться от этих мыслей?
Юлия Михайловна, я очень боюсь. Недавно у меня болело в том месте где я напоролся на палку, а сейчас началась паника и очень страшная боязнь, вдруг это бешенство?
Юлия Михайловна, и сейчас как я начал об этом думать у меня заболело в том месте, я очень боюсь...
Юлия Михайловна, хотя бешенство в моём районе было зафиксировано 11 лет назад, целых 11, и то что там была палка я тоже понимаю, но успокоиться не могу!!!!
Хорошо, что Вы обратили внимание на то, что болит у Вас место соприкосновения с палкой именно тогда, когда Вы об этом думаете
Давайте проведем эксперимент: на протяжении 5 минут фиксируйтесь на правой руке, мониторьте ощущения в ней, как думаете, что произойдет через 5 минут? Правильно, она начнет болеть. Не потому что Вы чем-то больны, а потому что Вы фокусируетесь на руке.
То же самое и с местом соприкосновения с палкой, происходит фокусирование, поэтому и возникают симптомы
Что делать: если экстренно, то применить техники дыхания (например дыхание по квадрату), технику переключения внимания 54321, релаксацию по Джекобсону
Но это лучше делать при первых симптомах тревоги
Если в долгосрочной перспективе, то необходимы экспозиции, о которых я писала Вам в первом сообщении (погружения в страхи)
Я вижу, что у Вас скоро автоматически закроется вопрос. Если вдруг ещё необходима будет помощь, то на этом сайте есть возможность обратиться к психологу на консультацию. Если будет желание, то сможем дополнительно поработать над Вашей проблемой
Юлия Михайловна, здравствуйте ещё раз. Спасибо вам. Еще сейчас нашёл какую то информацию, что в 80х мальчик заболел, разрушил квартиру и умер. От этого стало еще страшнее. Просто какое то беспокойное состояние, мысли вдруг это произойдёт со мной? Что мне делать?
Юлия Михайловна, при этом информация от анонимного неизвестного пользователя, она нигде не подтверждена...
Ну в первую очередь перестать читать интернет про бешенство. Вы ведь сами видите, что чтение интернета только подкрепляет и усиливает Вашу тревогу
А рекомендации, если кратко, можно использовать те же самые:
Экстренно: дыхание, релаксация, переключение
Долгосрочно: экспозиция
Юлия Михайловна, спасибо. То есть риска нет? Я не заметить не мог? Можно не волноваться?
Можно не волноваться, но пока Вы будете продолжать читать интернет по этой теме и мониторить симптомы, волноваться Вы не перестанете
Осознанно ограничивайте себя в поиске информации, особенно учитывая то, что в интернете она не всегда бывает достоверной
Давайте проведём эксперимент: 2 недели вообще не читайте интернет по этой теме и посмотрите, как снизится Ваша тревога. Сначала она повысится, потому что не осталось источника иллюзии контроля ситуации. А после снизится
Похожие вопросы по теме
- 2 Июня 20195 ответов
- 7 Февраля 20211 ответ
- 6 Апреля 202513 ответов