Что вас беспокоит?
Нарушение сна
Добрый день! Появилась проблема: не могу уснуть, нет глубины сна. Ощущение что пролежал всю ночь а встаешь разбитым! В течение дня состояние ужасное, в глазах песок, делать ничего не хочется, но и днем отоспаться не получится. Буду рад совету хорошего специалиста. Спасибо!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Кем работаете?
Маргуба, спасибо за скорый ответ! Работаю ИП, характер работы сидячий, частично за клмпьютером либо за рулем
Давление,вес ,сахар крови в порядке?
Маргуба, вес выше нормы, пи росте 180см, вес 102. На давление не жалуюсь, но не измерял. Сахар в крови тоже не известен
Т.е режима дня нет ? А это важно ,чтобы было фиксированное без нарушений время отхода ко сну , не позже 23.00, безо всяких гаджетов( светящийся экран!) За 2 часа у сна. Иначе очень трудно заснуть , ТК не вырабатываются в мозге нужные биоактивные вещества
Также важна достаточная физнагрузка в течение дня
Поэтому можно начать принимать мелаксен на ночь.
Маргуба, вы точно подметили, графика точного нет. Гаджет всегда рядом и люблю перед сном насмотреться роликов, в том числе о преступлениях нашей власти, это тоже думаю влияет
Худеть обязательно надо, возможно, ещё храните при таком весе ,а это тоже мешает высыпаться
Маргуба, совершенно верно, храп есть если глубокий сон
Принятый ответ
Здравствуйте. Начните мелаксен длительно
Ольга, спасибо! Он не имеет побочных явлений?
Мелаксен это аналог своего родного мелатонина . Физиологичен
Нет , не переживайте
И ещё начните вот это( но это не отменяет работы с эндокринологом,диетологом с соответствующими обследованиями)
https://youtu.be/jdkyOzO9ZDI
Принятый ответ
Здравствуйте, Александр. Во второй половине дня избегатйте употребления кофеинсодердищих напитков: крепкий чай, кофе. Старайтесь вечером гулять перед сном, хотя бы минут 40. Не наедайтесь на ночь, только легкоусвояемую нежирную пищу, идеально ! Молочные продукты!!! Исключайте на ночь интернет!!! Эти банальные вещи действительно помогают!!! Сон не менее 8 часов. Идеально засыпать до 23.00 и просыпаться в 8 утра. И ещё: не старайтесь подсаживаться на лекарства снотворные!!! Все должно быть физиологично!!! Советую капли Валемидин - успокаивающие!! ( не снотворное) 20 капель накапать в небольшой объём воды( 50 мл) на ночь, но это если чувствуете нервозность или были стрессы в течение дня.
Принятый ответ
должен быть какой-то режим . Обязательно физические нагрузки любые , за 2 часа до сна . Правильное питание . Последний прием пищи за 2 часа до сна . Гаджеты последний просмотр за 2 часа до сна . Возможно эти простые мероприятия позволят вам изменить ваш сон . Количество чистой сырой воды в сутки 30 мл на кг .
Здравствуйте, храп во сне исключён?
Здравствуйте успокоительное пили?
Добрый день! А вы устаёте физически за день?
Принятый ответ
Здравствуйте, Александр.
При наличии избыточного веса наиболее частой причиной описанных вами нарушений сна является синдром обструктивного апноэ во сне - когда избыточное отложение жира в ротоглотке приводит к храпу и закрытию просвета для дыхания во сне, когда мускулатура этой области расслабляется. Выявить эти особенности поможет консультация ЛОР-врача и проведение полисомнографии - исследование сна во время которого записываются стадии вашего сна , пробуждения, дыхание, ЭКГ, движения ног и т.д, что позволит оценить насколько ваш сон качественный и что влияет на сон. С результатми исследования можете написать сюда
Похожие вопросы по теме
- 8 Августа 201914 ответов
- 16 Сентября 20208 ответов
- 17 Ноября 202035 ответов