Что вас беспокоит?
Бессонница
Добрый вечер! Расскажите про схему/процедуру избавления от бессонницы путем вставания из постели на 20 мин, поделать что-то, опять лечь и тд до будильника. И последующие дни. Это рабочая схема? Действительно уснешь на 3-4 день?) Как не волноваться, успокоиться, что уснешь? и как закрепить результат? Гигиену сна соблюдаю. Нагрузку скоро введу в свою жизнь. Благодарю!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Чаще всего причиной бессонницы являются тревожные расстройства. Может вас что-нибудь беспокоит? Какое состояние в течение дня? Настроение?
Анжела Вильевна, тревожность появилась из-за стресса месяц назад, но вроде все прошло, а вот бессонница беспокоит, что не усну
Принятый ответ
Здравствуйте!
Да, в целом такая схема абсолютно рабочая, если мы говорим только про нарушение сна и ничего больше не беспокоит.
Если нарушение сна все-таки стойкое; более длительное, то в таком случае мы предполагаем скорее и тревогу, возможно другие симптомы и просто таким механизмом справиться будет трудно. В частности без медикаментов. По этой причине все же рекомендую обратиться к специалисту, например врач-психиатр, психотерапевт или невролог (не переживайте - при обращении никто на учет не поставит).
Принятый ответ
Здравствуйте! Есть хорошая книга по восстановлению здорового сна
Роман Бузунов - Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Там очень подробно расписан протокол и техники самопомощи при бессоннице
Юлия Михайловна, да, читаю ее)
Как Вам эта книга? Помогает? На какой неделе терапии из этой книги Вы сейчас?
Юлия Михайловна, я на АД, сплю вроде хорошо. Она понадобится чуть позже.
Принятый ответ
Добрый вечер! Не соглашусь с коллегами, что бессонница - это точно наличие тревожного расстройства. Сам страх бессонницы и ведет к возникновению тревоги. По лечению бессонницы есть специальный протокол кпт, он изложен в книге Бузунова, например.
Итак, методика. Ложитесь спать в обычное время, засекаете 20 минут, когда истекает это время встаете, выходите из комнаты, садитесь занимаетесь своими делами.. Не рекомендуется использование гаджетов, в том числе телевизора. Не рекомендовано включение яркого света (чтобы не разрушать свой собственный мелатонин). Можно читать книгу (не на телефоне) при приглушенном свете, вязать, слушать радио и т д. Как только захочется спать, идете в спальню, ложитесь, засекаете 20 минут, если опять не удалось уснуть, то повторяете. И так всю ночь до будильника. Днем на своей кровати не лежите, днем не досыпаете, на кровати вообще ничем не занимаетесь, кроме секса или сна.
Смысл методики в разрыве когнитивной связи своей собственной кровати с бессонницей и прекращения страха на этот счëт. Так или иначе - заснете. Другой вопрос, будет ли только гигиены сна и кпт достаточно или придется добавить иногда таблетку
Айше, да, как раз и хотела про это спросить. Спасибо, что расписали. Да, есть боязнь в голове, а вдруг сейчас опять не усну, как с этим бороться? Говорить, а ладно не усну и фиг, то есть проще относиться, что попытка не удалась. Так? У меня по ходу нервоз сна. Но иногда хорошо засыпаю, ох
Давайте подумаем логически, как долго ваш организм продержится без топлива, то есть совсем без сна? Или вы вечный двигатель?)
Здравствуйте!
Если постоянно прерывать сон, то в перспективе он нарушится еще больше, поэтому не рекомендую так делать. Можете попить мелатонин 3-6 мг перед сном 10-14 дней.
Екатерина Николаевна, так сон не перерывается, два дня только встаю в 4, в 5 часов и опять хочу поспать))
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам пока рано проводить эту методику. Несколько раз нарушился сон - это не показатель. Возможно остаточная тревожность.
Сдайте кровь на ТТГ, ферритин. при ферритине менее 45 часто прерывисты сон. Тогда нужны будут препараты железа. Пока можно пропить магнерот курсом 1 мес
Наталия Владимировна, магний пью до сих пор
понаблюдайте пока. возможно это временно. Можно попробовать медитацию или прослушивание перед сном музыки расслабляющей.
Здраствуйте, при кратковременном нарушении сна схема рабочая, при длительном нарушении сна нужно исключать тревожное р-во, наз терапии в корректных дозировках+КПТ.
Анастасия Юрьевна, второй месяц лечения медикаменты, КТП, сплю вроде хорошо) больше волнует, когда лечение закончится, через 6 месяцев. Вот иногда проснулась ночью и действовать как по Бузунову, не лежать в постеле?
Анастасия Юрьевна, вот чтоб не перешла в хроническую форму, делать по Бузунову даже лечась, чтоб мозг привык кровать сон, а не кровать-бессоница
данная методика вспомогательная терапия, осн это медикаментозная, гл значение имеет принимаемая дозировка, минимальный курс 6 мес по достижению полной ремиссии, т.е отсутствие всех жалоб.
Анастасия Юрьевна, понятно, что после лечения, КПТ, налаживании гигиены сна и режима уже можно будет говорить, что дальше. А дальше все будет хорошо!
поправляйтесь!
Похожие вопросы по теме
- 11 Апреля 201820 ответов
- 25 Августа 20181 ответ
- 2 Декабря 201816 ответов
- 15 Февраля 20191 ответ