Что вас беспокоит?
Выгорание или банальная лень?
Здравствуйте. Если коротко, то: 1,5 года назад устроилась на работу редактором корпгазеты в пресс-службу предприятия(всегда хотела быть журналистом, люблю писать). В связи с новым местом, задачами, хваталась за все, что можно. Было интересно. Но порой приходилось буквально спасать отдел от провалов (не подготовили бейджи для делегации, не подготовились к встрече высшего руководства и тд), вроде мелочи, но их было много… хотя, собственно, абсолютно не моя зона ответственности. Начальница, конечно, несколько специфична (увлекается индийской философией, йогой, без труда может посреди раб.дня начать делать асаны, бормотать мантры) - это очень напрягало весь первый год, сейчас смотрю сквозь пальцы. Проблема в том, что в этом году мне абсолютно не хочется ничего делать, придумывать, хвататься за идеи. Какое-то отвращение… а на просьбы начальницы первые месяцы после НГ вообще до психов реагировала, хоть и держала в себе. В январе думала, что просто не настроилась на работу. Но уже конец марта, а эта апатия очень редко пропадает. Прошу помочь разобраться, что со мной в итоге… может, есть какие-то упражнения на восстановление и т.п.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Добрый вечер, Диана!
"Но порой приходилось буквально спасать отдел от провалов (не подготовили бейджи для делегации, не подготовились к встрече высшего руководства и тд), вроде мелочи, но их было много…" - Сейчас Вы это делаете?
Вам нравится работа Ваша? Кем Вы видите себя на этой работе через 5 лет? Какие планы, идеи?
Вы могли устать, да, возможно, нужен отдых, отпуск, чтобы набраться сил. Возможно, Вы выполняете много обязанностей и ждёте вознаграждения/похвалу за это, но этого нет и Вам стало теперь всё лень, Вы не видите отдачи, Вы устали. Вы говорили с начальницей об этом?
Наталья Андреевна, добрый вечер. Сейчас решила, что буду делать только свою непосредственную работу - подготовка газеты, ведение соцсетей. К остальному даже близко не подойду, буду видеть, что все «горит», но ничего не предпринимается - не двинусь ? пока такое настроение. А вообще хотелось бы дорасти до руководителя пресс-службы..
А как Вы отдыхаете, после работы?)
Наталья Андреевна, раньше ходила на тренировки по волейболу, но сейчас заменила их на лфк. А так в основном лежу после работы дома, сил просто нет. Хотя понимаю, что нужно заставить себя шевелиться
Не плохо, всё равно есть деятельность.
Выходные, как проходят? Общаетесь с кем-либо?
Наталья Андреевна, выходные, наверное, как у большинства: за домашними делами ? либо едем в деревню помогать..?♀️ Общение в основном с родственниками. Друзей как таковых нет - знакомых много ?♀️
Поняла Вас. На работе выполняйте свою работу, если Вы берёте всё и сразу, то не факт, что это кто-то оценит. Свою работу важно показывать начальству и заявлять о себе. Важен план на день, на рабочий день, что Вы можете сделать в течение 8 часов своей работы. Обязательно важно подключать хобби, интересные занятия, чтобы после работы Вы могли отдохнуть, отвлечься, это может быть вязание, садоводство, даже на балконе, велосипед, йога и т.д. Также можно медитировать с инструктором, слушать успокаивающую музыку. Работу оставляйте на работе, а дома Вы отдыхаете. Прогулки также перед сном.
Принятый ответ
Диана,Добрый вечер.Во первых в период затяжной зимы наступает депрессия и нехватка витаминов.А значит нет сил ,желания и внутренних ресурсов.В первое время вы за все "хватались" на работе,сейчас вам просто стало не интересно. Не зря ваша начальница занимается практиками) присоединитесь к ней,кстати очень помогает.Очень успокаивает,дает внутренние силы и начинаешь по другому относиться к окружающим событиям.Не хотите к ней) ходите в бассейн или займитесь ходьбой.Ну и конечно проверьте свое здоровье на витамины,железо и работу эндокринной системы(она тоже мешает нам жить в нужном темпе и радоваться жизни(
Мария Валентиновна, добрый вечер. Мне чужда ее религия) слишком много речей не о том в рабочее время, философии, рассказах о медитациях, когда об этом ее не спрашивали.. просто ни с того ни с сего начальница может начать рассуждать о морали, Боге, посвящать в своё индийской (какую еду она ест и не ест и почему и тд)
Ну это знакомо.Когда человек чем то увлечен,он считает,что это всем нужно и очень интересно) Тогда сами выберите оптимальный вид занятий для вас.Что вам интересно,отвлекает,мотивирует и придает энергии. Кстати можно попробовать пилатес или заняться танцами.Танцы помогают 100%
Мария Валентиновна, да, только после такого информационного шума на работе сил просто нет куда-то идти ? раньше были тренировки по волейболу, но сейчас заменила их на лфк.. понимаю, что нужно двигаться, но сил просто нет после работы ?♀️
Так в этом и вся "фишка".Чем больше нам лень,тем меньше желание двигаться Хочется сесть на диван,включить сериал и вкусняшку) и пошло...с каждым днем сил меньше и меньше.Вы когда занимались волейболом у вас же не было такого?
Мария Валентиновна, мне кажется было, просто не так выражено. Пропсиховалась на тренировке, мяч побила и полегчало ?
Плюс начальница является преподавателем этой философии.. не знаю, как правильно назвать. И она может так же проводить созвоны по своими учениками опять же на работе.. уделять этому 2-3 часа.. не где-то в каморке, где никто не слышит, а именно в кабинете, при всех ?
Принятый ответ
Диана здравствуйте. Вполне возможно и выгорание, тк вы выполняли долго свою работу в бешеном ритпе, взваливая на себя обязанности других сотрудников.
Так еще иногда бывает когда в человеке включается как-будто азарт: -"Сейчас я покажу какая я самая лучшая сотрудница ", "Я наконец-то достигла своей мечты"- это примеры, т.е здесь деятельность идет на фоне эмоционального подьема. Но на то он и подьем, после него всегда идет снижение.
А чего хотитп вы? Какте именно мысли у вас возникают на работе, во время того, когда раздражаетесь? Как эти мысли говорят о вас?
Как сейчас обстоят дела со сном ,питанием?
Дарья, добрый вечер. Не задумывалась, какие мысли приходят в момент раздражения… наверное только одна - «замолчи, пожалуйста!»?♀️ С начальницей разговаривала и о своём состоянии, и как я вижу ситуацию всю. Вроде временами лучше, разговоров лишних меньше, но почему-то сил все равно нет… раньше несколько дел успевала делать до обеда, а теперь пару дел растягиваю на неделю почти ?♀️
Диана поотслеживайте в моменте какие мысли вызывают негативные эмоции. Всегда сначала идет мысль потом чувство/эмоция. Можете записать в течение нескольких дней, для анализа их.
Вы не рассказали про сон, режим дня? Давно ли сдавали анализы крови на гормоны, витамин д, ферритин?
А что вас раньше мотивировало в этой работе?
Дарья, сон полноценный, часов 7-8. Хотя последнее время часто просыпаюсь и засыпаю опять. Витамин д был в дефиците, сейчас принимаю ударные дозы 2 месяца..в городе очень мало солнца, уже на это грешу?♀️ Что мотивировало.. наверное, новизна, возможность заниматься писательством
Замечательно что вы с заботой относитесь к своему здоровью!
Сейчас конечно эффект новизны уже ушел. А писательство сейчас радует, мотивирует?
Дарья, добрый день. Писательство вроде и радует, но уже как будто все на автомате делаешь..
При выгорании необходим не только здоровый сон, но и физическая активность, сбалансированное питание, регулировать рабочую нагрузку, не брать чужую работу на себя, выписать все достижения и не обесценивать свой труд.
Есть несколько стадий выгорания, какая у вас именно нужно пройти тестирование и определить и в зависимости от итора выбрать тактику поведения.
Вы давно были в отпуске?
Дарья, прошлым летом.. но он был морально тяжелым
Принятый ответ
Здравствуйте, Диана, возможно, что Вы просто выгорели, так как Вы не нормировали рабочую нагрузку - хватались за все задачи, брали на себя слишком много и работать в таком темпе и в таком режиме Вы долго не смогли бы, после были праздники, где Вы смогли отдохнуть, но после "вливаться" в прежний ритм не можете. Прислушайтесь к себе, Вам нравится работать, но, важно, чтобы было что-то кроме работы - свои дела, интересы, время для своей жизни. Посмотрите как у Вас распределено время, найдите время для себя, пересмотрите свой режим сна, питания, включите прогулки, социальную активность.
Елена Сергеевна, добрый вечер. В том-то и дело, что мне нравилась та многозадачность, но в этом году на неё сил найти не могу. Редко бывают какие-то просветы, но не надолго..
Диана, при этой многозадачности можно выгореть, важно чтобы был источник вне работы, который поддерживает в Вас ресурсы, которые Вы тратите на многозадачности
Принятый ответ
Диана, здравствуйте.
Проверить лень или апатия на фоне каких-либо причин, можно просто взяв отпуск или мини отпуск. И полноценно восстановиться. Если после этого работать все равно не захочется, значит нужно предметно анализировать, что не так с вашей работой.
Здравствуйте, важно проработать личные границы. Вы брались за то что вас не касалось и потратили много сил и энергии. Сейчас время отдыхать, медленно спешитть и расставлять границы
Майя, добрый день. Бралась потому что руководитель бездействовал.. а «потерять» лицо отдела не хотелось) работа отдела характеризует ведь и мою работу..?♀️
Добрый день, возможно это эмоционалтное выгорание, чтобы подтвердить или опровергнуть данное предположение, пройдите соответствуюший тест. Справиться с выгоранием поможет методика тайм-менеджмента.
Похожие вопросы по теме
- 4 Февраля 20202 ответа
- 23 Апреля 20202 ответа
- 9 Апреля 20211 ответ
- 1 Октября 20218 ответов