Почему вес стоит? — вопрос №2042136

Здравствуйте, Дарья.
Вы правильно поступаете, что снижаете вес классически, все пойдёт.
А сколько времени занимаетесь снижением и на сколько кг снизили за это время?

Дарья, это и правда не достаточно.
По поводу уменьшения калорий до 1800 в сутки, Вы их точно считаете ли и диета несколько не сбалансирована так как есть скрытый дефицит железа.
Снизить вес можно уменьшив калораж и увеличив потребление энергии организмом ( нагрузки), получается что Вы держите низкокалорийный диету, но те нагрузки которые выполняете не сжигают калории ( нагрузок или мало Вашему организму или они выполняются с недостаточной интенсивностью),
По поводу ходьбы 19 тыс шагов. Ходьба , то есть аэробная нагрузка должна выполняться в темпе 120 шагов в минуту не менее 40 мин без перерыва, тогда сжигаются энергия из жировых клеток, а не берётся из легкодоступных углеводов а это темп который вызывает легкую одышку. Находить 10 тыс за день по квартире, в магазин и т д это более медленный темп.

Дарья, кроме контроля калорий необходимо приём жидкости, именно воды 20-30 мл на кг веса. Есть несколько правил позволяющий « сдвинуть « процесс,

Здравствуйте
По результатам анализа есть скрытый дефицит железа, сдавали ферритин, витамин в 12,фолиевую кислоту?

Сдавали ферритин, витамин в12, фолиевую кислоту?

Необходимо сдать эти показатели, т. к при дефицитных состояниях вес тоже может стоять на месте.
Тактика выбрана верная, но за год вероятнее ваш организм привык к нагрузкам, поэтому рекомендую увеличить количество физической нагрузки ( начать с увеличенич шагов)

Очень хорошо работают как пусковой механизм дни, когда калории уменьшаются на 30-50 процентов от того что Вы употребляете. Диетологи разрешают эти дни устраивать не чаще одного раза в 7-10 дней.
Это Вы расписываете свой рацион по калораж чтоб поместиться это практически целый день салаты, овощи и порция белка.

Обязательно добирайте калораж и полноценно, ведь в дефицитах организм тоже не худеет, он находится в экстремальной ситуации, калорий приходит мало да и ещё и не все вещества покрываются по потребности, по этому срабатывают защитные механизмы, все сберегать, а вдруг завтра будет ещё меньше. По этому калорий должно быть меньше, но они должны быть полноценными энергетически и качественными ( не консервированными и т д, я думаю Вы это понимаете так как год мониторить ситуацию).
Эти дни можно назвать и разгрузочными. Но они должны быть разными, например нельзя каждую пятницу устраивать кефирный день ( даже если день кефирный, то в этот день должна быть и ряженка и простокваша и тд).
Дни должны быть тщательно продуманы, кстати чисто белковый день устраивайте редко, и чисто белковый день это не грудка индейки, но и фасоль, чечевица , то есть белок и животный и растительный.
И много воды.

Здравствуйте. Рекомендую начать прием таб Сорбифер 2 раза в день + Вит С 50 ( он помогает всасыванию железа).также:
Разнообразное питание: Ваша диета должна быть разнообразной и питательной. Включайте в рацион много свежих фруктов и овощей, полнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, а также белковых и нежирных продуктов. Избегайте трансжиров и ограничьте насыщенные жиры, заменив их на мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры1.
Ведение дневника питания и веса: Записывайте все, что вы едите, и следите за своим весом. Это поможет вам контролировать потребление калорий и отслеживать прогресс. Вы можете
можете использовать бумажный дневник, мобильное приложение или специализированный веб-сайт1.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут вам сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья. Постарайтесь включить в свой режим тренировки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию. Даже простая ходьба может быть полезной1.
Питье воды: Пить достаточное количество воды важно для общего здоровья. Ваше потребление воды (3-3.5 литра) выглядит хорошо. Если у вас есть постоянная жажда и сухость во рту, обратитесь к врачу- именно эндокринологу для дополнительной оценки.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подходить другому. Следуйте здоровому образу жизни, и результаты придут со временем. Удачи вам на пути к достижению своих целей! 🌟

Здравствуйте, Дарья!

Причины могут быть связаны с вегетативным дисбалансом. Превалирует симпатическое звено вегетативной нервной системы.Это повышает уровень адреналовой активности и задерживает снижение веса. Для коррекции можно провести курс терапии -Актовегин по 5 мл в/в 1 раз вдень № 10 с последующим приёмом по 1т 2 р в день в течение месяца. Это дополнительно улучшит микроиркуляцию во всех органах, активирует процессы обмена.