Снизить вес на 10 кг — вопрос №2092982

Question

Снизить вес на 10 кг — вопрос №2092982

Варя, Омск

124 просмотра

2 мая 2024

Добрый день! По рекомендации врача кардиолога нужно снизить вес на 10 кг. Текущий вес 105 при росте 165. Цель - похудеть до 90. Помогите рассчитать сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы вес снижался, сколько ккал нужно есть на завтрак, обед и ужин. Без перекусов, так как работа не позволяет делать перекусы. Заранее спасибо!

Возраст: 49

Хронические болезни: Аритмия

Вопрос закрыт

снижение веса

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 5 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 5 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 5 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая (по своей возможности).

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Отсутствие аппетита, снижение веса, боли в эпигастрии

6 ответов

12 июля 2021

Марина

Вопрос закрыт

Расшифровки анализа крови

8 ответов

30 ноября 2021

Анастасия, Москва

Вопрос закрыт

Сильное снижение веса, потеря аппетита, нервозность у ребёнка

3 ответа

30 августа 2022

Рида, Казань

Вопрос закрыт

Трудности с желудком после отравления

2 ответа

4 августа 2023

Nikita, Москва

Вопрос закрыт

Прием голдлайн+ для снижения веса

5 ответов

29 октября 2024

Анна

Вопрос закрыт

Слабость, боли в животе, потеря веса в течение 3 мес

5 ответов

17 декабря 2024

Сергей

Вопрос закрыт

Снижение веса из за плохого питания и низкой активности. Слабость, головокружение, дрожь

4 ответа

26 февраля

Александра, Златоуст

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 5 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-05T10:35:21+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 5 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте.

Принятый ответ