Что вас беспокоит?
Питание, зависимость от сладкого и мучного
Добрый день. Столкнулась с проблемой того, что мой рацион составляет в основном сладости,кофе и выпечка. При этом ни дня не проходит без сладкого. Я не ем мясо, не пью обычное молоко, использую безлактозное. Как результат: прыщи на лице и спине, жирное лицо по утрам, метеоризмы в животе, запор. Подскажите,пожалуйста,какой системы питания придерживаться?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
проверяйте жкт - копрограмма, водородный дыхательный тест
Похожие вопросы по теме
- 21 Апреля 202113 ответов
- 17 Марта 202111 ответов
- 20 Февраля 20211 ответ
- 9 Декабря 20208 ответов
- 12 Октября 20201 ответ
- 6 Августа 202020 ответов
- 30 Июня 20201 ответ
- 27 Июня 20201 ответ
- 9 Декабря 20191 ответ
- 25 Декабря 20182 ответа