Как похудеть — вопрос №2150889

Question

Как похудеть — вопрос №2150889

Мария

186 просмотров

27 мая 2024

Здравствуйте 👋 подскажите пожалуйста как мне быть. Мне 28 лет 3 е детей, 15.05 ездила к гинекологу и обнаружили кисту, назначили силуэт 21 день пропить. Так вот дело в том что мой вес 104 почти кг, 2 месяца назад эндокринолог назначил мне Редуксин форте, я месяц пропила и скинула на нем 6кг, потом перестала его принимать так как много лекарств пила поэтому побоялась , и вот сейчас мои 6 кг назад вернулись 🤦 как начала пить гормональные таблетки. А мне их пить почти еще 10 дней, как мне помочь себе худеть?

Возраст: 28

Хронические болезни: Ожирение

Вопрос закрыт

форте

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте.
Редуксин - помощник, он снижает аппетит, но нужно менять культуру питания и образа жизни. Потому что так и будет - если просто меньше есть, но калорийных продуктов, а не чистого питания, то после каждой отмены препарата так и будет откат веса.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Пожаловаться

Мария, 27 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, а Редуксин форте так же можно продолжать пить??

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

можно, раз он аппетит вам снижает и снижение веса идет. Но нужно понять - что кушать надо, голодовки - это больше потеря мышечной массы, а не жировой. Нужен баланс белков, жиров, углеводов.

Пожаловаться

Мария, 27 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, ну вот смотрите я пока месяц его пила то сразу же автоматически убрала сладости, колбасы, все вредное ела кашу овсяную 50/50 молоко с водой, яйца вареные, салаты делала легкие заправляла их либо немного сметаной либо оливковым маслом, запекала или тушила рыбу, курицу. Ела много овощей, остальное практически ничего не ела, и возможно мне это помогло. Правильно ли я делала? Порции были маленькие, хочу сейчас опять так попробовать но уже без Редуксин, и что ещё можно добавить?

Пожаловаться

Мария, 27 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, еще дело в том что у меня инсулинотолерантность повышена и сахар

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

да, в каждый прием только нужны белки, жиры, углеводы. Одна каша не пойдет - это только углеводы, нужны белки и жиры тоже.

Белки.
Животный белок (полноценный) – мясо, птица, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Ограничьте прием красного мяса до 1-2 раз в неделю. Измельчайте, отбивайте, маринуйте мясо перед приготовлением. Как легко ориентироваться по приему мяса: 2 раза в неделю птица, 2 раза в неделю рыба, 2 раза в неделю красное мясо и 1 день в неделю – без мяса, но можно яйца и кисломолочку конечно.
Растительный белок (неполноценный) – крупы, бобовые, орехи, семена. Замачивайте все перед приготовлением, можно проращивать! Орехи и семена после замачивания - просушивайте или подсушивайте в духовке, но не жарьте!
Готовьте белок щадящими способами – запекание, тушение.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Жиры.
Животный жир – морская рыба, икра, морепродукты, жирное мясо, яйца, сливочное масло, масло гхи, сало. Употреблять в пищу морскую рыбу – 2-3 раза в неделю.
Растительные жиры – авокадо, орехи, семена, раст.масла.
Салаты, гарниры заправляем оливковым маслом в темной стеклянной бутылке (нерафинированное, недезодарированное), храним на дверце холодильника. Жарим (если нужно) – на топленом масле или масло гхи (масло гхи - особенно если непереносимость лактозы).
Соотношение животного (правильного) и растительного жира – 50/50. Насыщенные жиры (слив.масло, жирное мясо, сало) – не более 10% от суточного рациона.
Исключаем такие транжиры на 100% - майонез, соусы все покупные, маргарин, спред.

+ 1

Пожаловаться

Мария, 27 мая 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо большое ?

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Нужен ли трихопол

8 ответов

13 февраля 2023

Валентина

Вопрос закрыт

Обострение гастрита

1 ответ

11 апреля 2024

Мотрена

Вопрос закрыт

Насморк и кашель в ночное время

4 ответа

27 октября 2024

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Не остонавливаются продолжительные месячные

5 ответов

26 февраля

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

У ребенка упало зрение

1 ответ

12 марта

Елена

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 мая 2024 · Accepted Answer · 2024-05-27T18:27:16+03:00

Углеводы и клетчатка.
Клетчатки 25-35 гр в сутки.
Источники: овощи, зелень, бобовые, крупы.
Высококрахмалистые продукты, особенно картофель и белый рис, можно употреблять 1-2 раза в неделю в отварном холодном виде! Рис все-таки лучше заменить на бурый/дикий, или хотя бы в смеси (белый+дикий). Можно в холодном приготовленном виде высококрахмалистые другие продукты кушать - тыква, морковь, свекла (все, что в земле растет+тыква+кукуруза). Бобовые и крупы замачиваем перед приготовлением.
Исключаем жидкие (быстрые) углеводы: соки, газировки, энергетики, фруктовые смузи. Ограничиваем фрукты (1 в день) до 16.00.