Боль в позвоночнике

усилилась боль в пояснице.перекосило в правую сторону.с трудом встаю с кровати,передвижение даётся с болями,сидеть долго не могу.так как потом встаю с трудом и не могу сразу выпрямится.сделал мрт-грыжа L4/L5,протрузия L5/S1.подскажите как и что сделать чтобы вылечится.есть полное мрт.могу скинь если надо