Что вас беспокоит?
Не могу набрать массу
Здравствуйте не могу набрать массу мой вес составляет 54 кг питаюсь 4 раза в день полноценные приемы пищи, мой рост 174 я парень подскажите пожалуйста что мне делать
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 25% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Углнводы- 50% в вашем рационе и больше! Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 27 Июня 20235 ответов
- 3 Июня 20239 ответов
- 26 Февраля 20231 ответ
- 27 Августа 20226 ответов
- 6 Июня 20221 ответ
- 6 Мая 202218 ответов
- 4 Февраля 20221 ответ
- 13 Сентября 20213 ответа
- 15 Января 20217 ответов
- 24 Декабря 20161 ответ