Что вас беспокоит?
Как перестать бояться общения с людьми
Здравствуйте! У меня такая проблема: когда я нахожусь в социуме, испытываю тревогу, скованность в теле и невуренность. А когда мне необходимо к кому-либо обратиться, начинаю волноваться, моя речь становится невнятной. Я ощущаю какой-то барьер, и не могу его преодолеть. Мне трудно с кем-либо коммуницировать, из-за этого чувствую себя никчёмной. Как преодолеть этот барьер, перестать испытывать дискомфорт в общении с людьми?
Наталья, добрый день, ситуация с которой Вы столкнулись встречается довольно часто, хочу Вас поддержать, сказать, что Вы не одна, такое бывает и это решаемо.
Так было всегда? Так происходит в любой обстановке или только в незнакомой? Или может быть с людьми, которых Вы не знаете?
Здравствуйте, Наталья! Ситуация знакомая, многим.
1. Дыхательные практики: глубокий вдох с проговариванием вслух "уверенность" и резкий выдох с шумом "тревоги". Повторить несколько раз.
2. Создать образ, в котором Вы чувствуете себя уверенной или вспомнить ситуацию, когда чувствовали себя уверенной.
Здравствуйте! Лучше понять с чего начинается переживание. Трудно попросить помощи у незнакомых, например, узнать где что-то находится, спросить время. Это боязнь новых людей, незнакомых мест, кафе, и т.п. Или этот страх общения присутствует и в кругу знакомых?
Наталья. добрый день!
Вы испытываете такие моменты неудобства, стеснения именно с незнакомыми людьми? А в кругу семьи,знакомых- как это происходит?
То, что Вас сейчас ограничивает- точно изменится) когда вы посмотрите на ситуацию- а чего я хочу и как хочу общаться? Что мне для этого необходимо? Как себя тогда буду чувствовать и какие ресурсы мне это даст?
То есть это момент для исследования себя, того, что мне сейчас не хватает и что мне дает эта ситуация- какую возможность для раскрытия своего внутреннего потенциала)
Проработать эту ситуацию можно со специалистом и получить дальнейшее направление в работе самостоятельно.
Но начните- с простого анализа и Ваших желаний,так как стремиться к чему то гораздо приятнее чем убегать или избавляться)) Да и психика быстрее работает))
Посмотреть самостоятельно можно такие книги: Биик Дж.У "Тренинг преодоления социофобии"-пособие по самопомощи, Роберт Лихи "Свобода от тревоги", Сьюзен Джефферс "Бойся, но действуй.Как превратить страх из врага в союзника".
Эти книги помогут почувствовать свою ценность, уверенность в себе и в доброжелательности мира вокруг) В них много четких рекомендаций к действию)) У Вас все получится!
Принятый ответ
Наталья, доброго дня.
Социальная тревога - распространенное в наше время явление. Век цифровизации, который перевел наше общение в виртуальное пространство, свел к минимуму живое общение, переписки заменили нам встречи и звонки. К несчастью, многие люди молодого возраста страдают сейчас подобными страхами.
Допускаю вероятность, что вы боитесь каких-то оценок со стороны окружающих, боитесь выглядеть нелепо, как-то себя не так проявить. Но я скажу вам, что окружающим по большей части наплевать на нас, на то, что мы говорим, и как выглядим. Каждый в основном, озабочен собой, своими мыслями. Через несколько минут после того как коммуникация с нами окончится окружающие о нас не вспоминают даже.
Попробуйте применить метод экспозиции. Эффективный техника когнитивно-поведенческой терапии. Суть его в том, чтобы постепенно погружаться в свой страх, не избегать его.
Напишите на листочке 10 наиболее пугающих вас ситуаций коммуникации (от менее страшной до самой пугающей), составьте иерархию ваших страхов и начните преодолевать по порядку. Преодолевайте каждую ситуацию столько раз, пока она не перестанет вас напрягать. Например, вы боитесь обратиться к продавцу. Делайте это намеренно, неоднократно, пока ситуация не перестанет вызывать дискомфорт.
Прям запланируйте дома, как вы придете в магазин, как придумаете вопрос и как обратитесь и получите ответ. Вы увидите, насколько это не представляет опасности, если делать это целенаправленно и неоднократно.
Хорошо, если бы вы взяли несколько сессий с психологом или психотерапевтом, работающем в КПТ подходе, откуда и взят этот метод. Терапевт также научил бы вас работать с вашими деструктивными мыслями, которые и вызывают страх.
Практикуйте, это рабочий метод!
Добрый день, Наталья!
А к кому Вы можете с лёгкостью обратиться за помощью?
Какой реакции Вы боитесь от людей?
Повышайте уверенность в себе. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
Похожие вопросы по теме
- 5 Апреля 20181 ответ
- 17 Октября 20181 ответ
- 10 Августа 20193 ответа
- 17 Марта 202119 ответов