Главная
Вопросы
Консультация психотерапевта
Вопрос №2239747

Что вас беспокоит?

Беременность ,тревожность

Здравствуйте ,посоветуйте пожалуйста как справится с тревожностью во время беременности,срок 25 недель ,я и до беременности была к этому склонна,панические атаки частые ,тревожность каждый вечер,я очень эмоциональный человек,сейчас бывает настолько сильная тревожность ,аж трясти начинает тело,последние дни каждый вечер зудит все теле по чуть чуть ,чешусь и будто бы покалываем пальцы рук и ног ,все раздражает Что можно попить в моем случае? Или какие практики использовать можно ? Еще очень плохо сплю,засыпаю и вскакиваю ,дергаюсь ,так могу пол ночи,или же поверхностный сон, если перетружцсь за день,потом вообще уснуть всю ночь не могу,дергаюсь сильно,от этого раздражаюсь

ГЭРБ,пиелонефрит
27 лет
1 Июля 2024·Просмотров: 334·Евгения

Принятый ответ

Здравствуйте! Если Вы любите читать, то можно прочитать книгу, она поможет справиться с тревогой: Р. Лихи "Свобода от тревоги". Больше гуляйте. Попробуйте регулярные медитации. Лучше всего, это конечно индивидуальная психотерапия. В крайнем случае можно добавить велериану в качестве седативного препарата и антидепрессант сертралин. Остальные препараты Вам противопоказаны сейчас.

Принятый ответ

Добрый вечер!
Пройдите тесты, пожалуйста:

https://psytests.org/depr/bdi-run.html

https://medalvian.ru/zhurnal/shkala-trevogi-beka/

Айше, прошла,14 баллов

Евгения, это результат какого из тестов?

Принятый ответ

Здравствуйте Евгения!
Одна из возможных практик по нормализации психоэмоционального состояние — это прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Подробное описание можно найти в интернете. Также довольно эффективным методом является аутотренинг по Шульцу.

Принятый ответ

Здравствуйте! Отстранитесь от негативной информации. Ищите больше положительных эмоций. Посмотрите позитивные фильмы, чаще гуляйте, слушайте спокойную/расслабляющую музыку. Во время тревожности выполняйте дыхательные упражнения: делайте глубокий вдох затем выдох. Вдыхайте через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 6. Потом медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.