Что вас беспокоит?
Обвиснет ли кожа при похудении?
Здравствуйте! Мне 17 лет, и мой вес при росте 175 см составляет 145 кг, очень бы хотела похудеть, но веду крайне малоподвижный образ жизни, никогда не выхожу из дома, то сижу, то лежу, никаких домашних "тренировок". Подскажите пожалуйста, мой организм без нагрузок сжигает примерно 2.250 калорий, какой будет адекватный дефицит? Знаю, что в месяц не стоит худеть более, чем на 4-5кг. И подскажите пожалуйста, обвиснет ли кожа после похудения с моего огромного веса? Что надо делать, чтобы максимально предотвратить её обвисание?
Здравствуйте, если не будет резкого похудение, а постепенного, то можно предотвратить обвисание.
важен не столько дефицит калорий, сколько процент бжу.
дефицит калорий и на 3 бургерах можно получить, но это не похудение.
для ухода за кожей - массаж сухой щеткой, лимфодренажные массажи, обертывания, скрабирования.
Принятый ответ
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать.
если питание чистое, вы и наберете 1600-1700 ккал
Похожие вопросы по теме
- 3 Мая 202012 ответов
- 11 Июля 202211 ответов
- 20 Августа 202211 ответов
- 15 Марта 20247 ответов