Недостаток витамина Д — вопрос №2280086

Недостаток витамина D может действительно вызывать усталость и сонливость. Вот как можно восполнить дефицит витамина D:

1. **Прием витамина D в виде добавок:**
- **Дозировка:** рекомендую принимать 7000 МЕ (международных единиц) витамина D3 в день.
В течении месяца.затем 2тыс МЕ
- **Форма выпуска:** Витамин D3 (холекальциферол) доступен в виде капсул, таблеток, капель и жевательных таблеток.лиьо капли аквадетрим 500 ед

2. **Питание:**
- **Продукты, богатые витамином D:** Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), рыбий жир, печень, яичные желтки, грибы, обогащенные витамином D молочные продукты и растительное молоко.

3. **Солнечный свет:**
- **Естественный источник:** Обеспечьте регулярное пребывание на солнце, особенно в утренние или вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение менее вредно. Примерно 10-30 минут воздействия солнечного света на кожу два-три раза в неделю могут помочь поднять уровень витамина D.

4. **Мониторинг:**
- **Контроль уровня витамина D:** После начала приема добавок и изменения диеты важно проверять уровень витамина D через 2-3 месяца, чтобы убедиться в его нормализации.



Восполнение дефицита витамина D поможет вам улучшить общее самочувствие и снизить усталость.