Не могу похудеть — вопрос №2283492

Здравствуйте

Менструальный цикл восстановился?

Кушать нужно 3-5 раз в день небольшими порциями, а не 1-2 раза в день
При каждом приеме пищи тарелка должна состоять на 50% из клетчатки и по 25% из медленных углеводов и белка

Старайтесь исключить из рациона быстрые углеводы (конфеты, сладости, торты, пирожные и другие кондитерские изделия; сиропы, газировка, соки с добавленным сахаром, энергетики; подслащенные чай, компоты и морсы; белый шлифованный рис, белая мука; макаронные изделия из мягких сортов пшеницы; продукты быстрого приготовления; белый и коричневый сахар; готовые к употреблению зерновые продукты, такие как крекеры, хлопья для завтрака, батончики; мюсли; чипсы; снеки), увеличиваем количество клетчатки виде овощей, достаточный объем потребления жидкости (в виде воды), фрукты и сладкие ягоды в первой половине дня в небольшом количестве (100-150 грамм) + физическая нагрузка

Так же рекомендую вам сдать анализ крови на ферритин и витамин Д (при их дефицитах тяжелее бороться с весом)

Не забывайте принимать витамин Д в поддерживающей дозировке 2000 МЕ ежедневно или 14000 МЕ 1 раз в неделю (аквадетрим или вигантол - препараты с доказанной эффективностью)


Ваш индекс массы тела составляет 27,1 кг/м2, что соответствует критериям лишнего веса. При таком ИМТ из препаратов для снижения веса можно использовать только Орлистат. Другие препараты показаны строго от ИМТ 30 и выше

Орлистат 120 мг
Это препарат периферического действия. Он снижает всасывание Жиров и пищей примерно на 30%. Данный препарат принимает во время еды или в пределах 1 часа после еды. Принимается по одной капсуле 120 мг три раза в день. Здесь же и побочных эффектов может быть метеоризм, позывы дефекации и жидкий стул.

Здравствуйте.
По ИМТ у вас избыточная масса тела. Можете принимайте Есть препарат орлистат 120 мг. 3 р/д в течение 3 - 6 месяцев. Только исключите жирную пищу. При употреблении жирной пищи и приёме препарата будет диарея. Препарат противопоказан при желчекаменной болезни.

Проверьте уровень ферритина и витамина Д3. Возможные данные дефициты влияют на сложности в снижении веса. Ферритин должен быть выше 45. Витамин д3 должен быть выше 30.

Добрый день!
Набор веса в результате гормонального сбоя - это миф. Такого понятия даже не существует.
Набор веса в 95% случаев возникает из-за неправильного питания и малой активности (то есть лишние калории не сжигаются).
Никакой эндокринной патологии, которая привела бы к избытку веса у вас быть не может.
В данном случае вам могут быть рекомендованы анализы, которые исключают последствия избытка веса, а не наоборот.
Это:
1. ОАК, ОАМ.
2. Бх крови базовая
+липидограмма развёрнутая
+ТТГ, Т4св
+глюкоза, гликированный гемоглобин
+УЗИ ЩЖ, УЗИ ЖКТ, УЗИ ОМТ
консультация гинеколога.
+ферритин, сывороточное железо
+витамин Д

Причины по которой у вас стоит вес на месте:
1) низкая активность (а нужно ходить в зал). Увы без физической нагрузки на мышцы вес вниз не пойдёт. Смысл в том, чтобы наш организм был в кислородном голодании, в этом случае начнёт расходоваться жировая ткань. Кислородное голодание можно сделать с помощью тренировок. Если нет возможности ходить в зал, занимайтесь онлайн. Курсов очень много. На любой вкус. Как раз после родов вам могут быть рекомендованы курсы для укрепления мышц тазового дна. А уже потом можно будет приступать к силовым без нагрузки и с нагрузкой.
Долгая ходьба приведёт только к усталости, не более.

2. Жёсткая диета- ещё одна причина по которой вы набираете. Есть можно всё, что угодно. Только нельзя есть вредную еду( фастфуд, жареное, копченое, много солёного, много сладкого).
Из напитков предпочтение нужно отдавать воде и молоку.
чай и кофе тоже могут способствовать набору веса. Соки, морсы, компоты - под запретом.

Есть 1-2 раза в день ни в коем случае нельзя.
У вас должно быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
Купите диетическую (гарвардскую тарелку). Посмотрите правило ладони и с его помощью накладывайте еду в тарелку.

В день вы должны съедать 5 разных фруктов ( кусочками), чтобы в сумме получилось не более 400-500гр. То есть нужно взвесить 5 разных фруктов ( кусочками). взять из общего объёма только 400 грамм и разделить на 2 порции ( как раз 2 перекуса). Так же к перекусу можно добавить орехи, йогурты.
Овощи в каждый приём пищи.

Начните вести дневник питания и записывайте, что съедаете.
В неделю вы должны съесть 50 разных продуктов ( просто миксуйте их).

Добрый день
Не смотря на то,что вы почти не кормили у вас может сохраняться до года повышенный пролактин
А он задерживает обмен
Ещё сдайте ферритин,витамин Д,Гликированный гемоглобин