Что вас беспокоит?
На сколько можно похудеть за неделю употребляя 1000-1500 ккал в день и каждый день тренируясь (кардио, фитнес)
я молодая девушка, рост 164 вес 60-63. Выгляжу достаточно полной, мне это очень не нравится. Я совсем молодая, хотелось бы выглядеть стройной. Подскажите что нибудь... На жёсткий диетах сидеть точно не буду, но дефицит калорий соблюдать смогу, совмещая с тренировками. тренировки я буду выполнять самостоятельно дома. Может что нибудь подскажете? Мне важно сбросить побольше кг за месяц. Подскажите, сколько стоит употреблять калорий в сутки и сколько тренироваться? Мне правда очень нужна эта информация. Только можно без "зачем тебе худеть у тебя норма веса". Я работала с врачами, у меня выше нормы. Так у меня и телосложение само такое, то что выгляжу пухлой. мне правда очень важно похудеть кило так на 7-10. МНЕ ЭТО ОЧЕНЬ НУЖНО!! Помогите пожалуйста. Заранее спасибо!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Похожие вопросы по теме
- 6 Ноября 20221 ответ
- 12 Января 20231 ответ
- 11 Марта 20231 ответ