Грыжа в поясничном отделе позвоночника

Здравствуйте. При физической нагрузке, отдает боль в спину. После, как прихожу домой и присяду (на стул, диван, кресло) не могу сразу встать. Очень сильно стреляет в спину и ниже тазовой кости (вернуться в сидячее положение и встать не могу), по истечении минуты боль отпускает и можно разогнуться полностью. Что делать (по МРТ грыжа 0,4 мм), врач в декрете (как взять направление к опытному врачу) ?