Что вас беспокоит?
Как набрать вес, если ем раз-два в день?
У меня очень маленький вес. Для роста 160см в 22 года вешу максимум 45 килограмм. Заболеваний связанных с этим нет. Но ем редко, и мало, либо нет в доступе еды, либо просто "не лезет". Догадываюсь, что набрать вес в таких условиях идея абсурдная. Но раньше вес по крайней мере держался стабильный, сейчас наверное даже 45кг нет. Как можно это скомпенсировать? Каким-то продуктами или особым временем приема пищи, дополнительными перекусами, таблетками, хоть что-нибудь?
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы. Работу ЖКТ и почек.
Похожие вопросы по теме
- 6 Октября 20211 ответ
- 20 Мая 202220 ответов
- 23 Мая 202414 ответов
- 28 Мая 20245 ответов