Что вас беспокоит?
Проблемы с рационом и весом
Всю жизнь весила 48-49 кг, при росте 156, но за последние полгода жизни в общежитие набрала до 58,7кг, хотя в рационе ничего не меняла. Сдавала все анализы, с гормонами было все в порядке, других проблем не было, кроме низкого уровня гемоглобина. Последние два месяца пытаюсь привести себя в порядок, но не получается, не знаю как наладить рацион правильно, т.к. не чувствую либо голода, либо аппетита, непонятно. Поэтому не понимаю как мне следует и сколько питаться, если смотреть по насыщению, то, наверное, мне достаточно, к примеру, около 100грамм йогурта, или три нектарина, в общем довольно мало, не понимаю как питаться "по голоду", т.к. опять же, не ощущаю его. Подскажите что делать в такой ситуации
Здравствуйте, восстановили гемоглобин и ферритин? витамин Д норма? гормоны щит.железы в норме?
Надежда Яковлевна, да, все перечисленное в норме, гемоглобин восстанавливала по всем рекомендациям врача, скоро пойду снова сдавать кровь на анализы
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 17 Мая 202027 ответов
- 23 Сентября 202118 ответов